X
פתח תפריט ניווט ראשי
מצאו אותנו בפייסבוק:
מדור בריאות כללית
שמירה על שגרה נכונה של שינה היא משימה קשה מכפי שנהוג לחשוב. גם אם אנחנו מבינים את חשיבות השינה והשפעתה על התפקוד, לא בטוח שיש לנו הרגלים שמבטיחים מנוחה אפקטיבית ואיכותית. בדיוק בגלל זה אספנו את הטיפים הבאים:
כולנו יודעים שצריכת קפאין מטרתה לעורר אותנו, אבל מה לגבי אלכוהול? מחקרים מראים ששתיית אלכוהול כ-2-3 שעות לפני השינה משפיעה עליה לרעה בדיוק כמו קפה, ולפעמים אפילו יותר.
הטעות של רוב האנשים היא לחשוב שאלכוהול גורם להם להתעייף, אבל זאת לזמן קצר בלבד. האמת היא שאלכוהול הוא גורם מעורר שפוגע באיכות השינה ויגרום לכם להתעורר תשושים וחסרי מנוחה.
מי שיכול להרשות לעצמו לצאת להפסקת צהריים בדרך כלל חולם לנצל אותה בשביל נמנום קל. זה כמובן פוגע מאוד ביכולת שלכם להירדם ומפר את האיזון של שנת הלילה. אם בכל זאת אין ברירה ועובר עליכם יום קשה, נסו להסתפק בנמנום של עד 20 דקות בלבד.
המיטה שעליה אתם הולכים לישון משפיעה באופן ישיר על הסיכוי שלכם להירדם, על איכות השינה ועל איכות החיים. נסו לבחור מיטה נוחה שמעניקה תמיכה לגב התחתון והעליון ומפזרת את העומסים. במידה ואתם חיים עם בני זוג, העדיפו מיטות זוגיות למרות שהן מעט יקרות יותר. זו השקעה משתלמת ששומרת על עצמה במשך 10-15 שנה לפחות, מה גם שהיא תורמת לחיזוק מערכת היחסים והרומנטיקה.
גם ארוחה כבדה עלולה לפגוע באיכות השינה ולהקשות עליכם להתעורר. הגוף זקוק לזמן התאוששות, עיכול וחזרה לשגרה אחרי כל סעודה וארוחת ערב היא ממש לא הרגע המתאים להקשות עליו.
במהלך השגרה תוכלו להסתפק בארוחות ערב קלילות עם צנימים, גבינה, דגים או עוף ובאירועים מיוחדים תוכלו פשוט לנסות לאכול מוקדם יותר. מצד שני, המטרה היא לא להיכנס למיטה רעבים אלא למצוא את האיזון שמתאים לכם ולגופכם.
זה אולי נשמע טריוויאלי, אבל הרגע הנכון להיכנס למיטה וללכת לישון הוא כאשר מרגישים עייפים. אל תכריחו את עצמכם לישון וזכרו שבדרך כלל זה רק יגרום לשינה להתרחק. במידה ונכנסתם למיטה אבל אתם לא מצליחים להירדם בתוך רבע שעה, אין שום פסול בלצאת ממנה ולעבור לחדר אחר.
נסו לקרוא מעט בספר, לשתות כוס חלב או להתהלך ברחבי הבית עד שתרגישו עייפים יותר ואז תנסו שוב. הפתרון הזה יעשה פלאים לאיכות השינה שלכם ויעזור לשעון הביולוגי להתאזן ולהתיישר.
כתבות נוספות בתחום
