X
פתח תפריט ניווט ראשי
מצאו אותנו בפייסבוק:
מדור ספורט וכושר
1. כושר גופני הוא בעצם היכולת שלכם לעשות פעילויות שונות, למשל לעלות במדרגות, לשחק עם הילדים או הנכדים, לרוץ, לשחק כדורגל, ללכת ברחוב וכן הלאה. הכושר עצמו מתחלק לקשת רחבה של היבטים כמו סיבולת לב ריאה, כוח, זריזות, גמישות, מהירות, סיבולת של השרירים ועוד.
2. המטרות של פיתוח הכושר הגופני יכולות להיות רבות ושונות, למשל להורדה על המשקל ושמירה עליו, לפיתוח שרירים, לעיצוב הגוף, לחיזוק, לשיפור ההרגשה וכן הלאה. בהתאם למטרה בונים את תוכנית האימונים תוך שימוש באמצעים שונים.
3. מחקרים רבים מראים כי פעילות גופנית משפיעה באופן חיובי על מכלול החיים. כך למשל, ביצוע פעילות גופנית והעלאת הכושר תורמות להרגשה האישית ולרווחה נפשית, לזיכרון וליכולת להתמקד, לשמירה על רמה גבוהה של אנרגיה לאורך זמן, וכמובן גם לבריאות הפיזית שלכם. כל רופא משפחה שתדברו איתו על רפואה מונעת יספר לכם שחלק אינטגראלי מהשמירה על הבריאות הוא פעילות גופנית, וגם אם קיימת תחלואה – כמעט תמיד מומלץ על פעילות גופנית.
4. כשמדברים על בניית כושר גופני מתכוונים לתהליך הדרגתי. אין הכוונה שתתחילו מייד לרוץ מרתון – גם כי לא תוכלו, גם כי תגרמו לעצמכם נזקים וגם כי למעשה לא תשיגו תוצאות. פעילות אינטנסיבית מדי יכולה להחליש את מערכת החיסון, להתבטא בעייפות, בשרירים כואבים וכדומה. אז נהפוך הוא, יש לבנות תוכנית אימונים המתאימה למטרות שלכם, לגילכם, למצבכם הבריאותי וכדומה. ישנן לא מעט תוכניות כאלו ולא מדובר בעסק לגאונים בלבד. תוכלו בקלות למצוא תוכניות לבניית כושר ברשת האינטרנט.
5. למשל, אם לא שמרתם בכלל על כושר גופני עד היום תוכלו להתחיל בכעשרים דקות של ריצה קלה או הליכה מתונה בשניים או שלושה ימים לאורך השבוע, כשביניהם יש מרווחים. איך תדעו שמדובר בפעילות מתונה? אם אתם יכולים לדבר במהלכה ולא מתנשפים יתר על המידה. אחרי השבוע הראשון תוכל לעלות את משך הפעילות בעוד דקה או שתיים, בשבוע שלאחר מכן בעוד שתי דקות, אחר כך בעוד שלוש דקות וכן הלאה.
6. נהוג לחלק את אימוני הכושר הגופני לאימוני כוח ולאימונים אירוביים. ככלל, אימוני כוח נועדו להגדיל את מסת השריר ואילו אימונים אירוביים נועדו להגביר את היכולת לבצע פעילויות לאורך זמן. אחד ממרכיבי הכושר הגופני ששואפים לשפר בפעילות אירובית נקרא סיבולת לב ריאה. כשאתם משפרים אותו אתם בעצם משפרים את היכולת לקלוט יותר חמצן מהאוויר שאתם נושמים בזמן שאתם עושים פעילות, מה שאומר שהתאים בגוף מקבלים יותר חמצן הדרוש להפקת אנרגיה. בצורה זו אתם משפרים את זרימת הדם, מורידים במשקל, מעלים את רמות הכולסטרול הטוב ומורידים את רמות הכולסטרול הרע, מחזקים את שריר הלב ועוד. יחד עם זאת, לא כדאי לוותר גם על אימוני הכוח שמייצרים תשתית פיזית חזקה ויציבה.
7. גם אם המטרה שלכם היא חיטוב הגוף וירידה במשקל, אל תזניחו את התזונה לפני ואחרי האימון. זכרו כי אימוני כושר תובעים הרבה אנרגיה מהגוף שלכם ואם לא תאכלו כמו שצריך אתם תרגישו עייפים ומותשים, לא תרצו לעסוק בפעילות גופנית לאורך זמן, והגוף שלכם לא יבנה את עצמו. ככלל, מומלץ לאכול אחרי כשעתיים מתום האימון ארוחה עם חלבונים, שומנים ופחמימות, ובערך שעתיים וחצי לפני האימון לאכול ארוחה לא גדולה מדי ולא קטנה מדי.
8. אם אתם מתכוונים להתחיל בבניית הכושר זכרו שצריך להתמיד בכך לאורך זמן. זאת אומרת שהכושר שתבנו לא יחזיק מעצמו אם אחרי חודש או חודשיים תפסיקו. הוא פשוט יחזור אל המצב הקודם. לכן מומלץ לבחור מראש בפעילויות שמתאימות לכם ולהעדפותיכם, למשל אימונים בחדר הכושר או בבית, אופניים לבית, שחייה בבריכה, משחקי כדור, ריצה ברחוב או באזור פתוח. תוכלו בתחילה להתנסות בכמה סוגים של פעילויות עד שתמצאו את זאת שמתאימה לכם. לאחר מכן התמידו איתה לאורך זמן ואחרי שתבססו את ההרגל החיובי הזה, ניתן להרחיב אופקים ולנסות עוד פעילויות נוספות.
אודות הכותב
מערכת שאל את הרופא מערכת "שאל את הרופא" עושה את מירב המאמצים על מנת לספק לכם הגולשים מידע מקיף, אמין ומדויק בנושאים רפואיים שונים. לשם כך אנו מתייעצים עם מיטב המומחים בתחום, ומביאים בפניכם כתבות, טיפים והמלצות משדה הידע והמחקר הרפואי. יחד עם זאת, הפרסומים שמופיעים מטעם המערכת אינם מהווים תחליף לייעוץ מקצועי....
כתבות נוספות בתחום
