X
פתח תפריט ניווט ראשי
מצאו אותנו בפייסבוק:
מדור תזונה נכונה
המנוי החודשי לחדר כושר שלא ביקרתם בו כבר חודשים לא הביא את הישועה שלה קיוויתם. לא הפכתם למופת של חיים בריאים, הקילוגרמים העודפים לא נשרו מכם ואתם עדיין חוששים שרמות הסוכר בדם שלכם לא ממש בטווח הסביר. האמת היא ששינויים דרסטיים נוטים לא להחזיק מעמד לאורך זמן, וכדי להפוך את החיים שלכם לבריאים יותר עדיף דווקא להתחיל עם שינויים קטנים, כמעט לא מורגשים ודי פשוטים. אמרו כבר לפנינו – אלוהים נמצאת בפרטים הקטנים.
על כל צרה שלא תבוא, רצוי גם שתמיד יהיו בבית פלסטרים וחומר חיטוי, שמן עץ התה לכוויות וביטוח בריאות שיעזור לנו כשצריך ומספר הטלפון של הרופא המשפחתי.
שינה חשובה לבריאות לא פחות מאכילה נכונה או פעילות גופנית. אנשים שישנים טוב יותר, חיים עם פחות מתח, מעכלים טוב יותר את האוכל ואפילו מבריאים מהר יותר. 7 שעות שינה טובות בלילה הן המפתח. אם קשה לכם להירדם, נסו לטפטף מספר טיפות של שמן לוונדר על ממחטת נייר ולהכניס אותה מתחת לציפית. ריח הלוונדר עוזר להירגע, מפיג חרדות ומסייע למתקשים להירדם. גם כוס חליטת קמומיל או מליסה-לימונית לפני השינה יעזרו.
אפקט דומה ניתן להשיג על ידי עציץ לוונדר בחדר. דאגו שהוא מקבל מספיק שמש ומים והוא כבר יגמול לכם בשינה טובה יותר עם פחות מחשבות מטרידות לפני ההירדמות.
בין אם אתם מתקשים להירדם ובין אם לאו, אחת מהבעיות הגדולות בשינה היא בעיות נשימה שונות. כאשר החדר רווי חמצן, הנשימה קלה יותר והשינה טובה יותר. עכשיו כשהחורף מגיע ואיתו ההצטננויות והשפעות – חדר רווי חמצן ונקי מרעלים חשוב במיוחד.
צמחים הם הדברים החיים היחידים שמייצרים חמצן. נוסף על חמצן, צמחים משמשים לטיהור האוויר מרעלים שונים שנפלטים מחומרים מודרניים כמו ריהוט, קוסמטיקה, מחשבים או ריפוד.
אמנם בלילה גם הצמחים נושמים – אבל במשך היום הם ירוו את האוויר בחדר השינה שלכם בחמצן. זה לא אומר שאתם צריכים להפוך את חדר השינה שלכם לחממה (זה רק יזיק), אבל לשים עציץ של קיסוס החורש למשל – יעשה את העבודה מצוין. גם קצת ירוק, גם איכות אויר משופרת, גם צמח שהוא סוס עבודה בכל מה שקשור ליצירת חמצן וטיהור אויר ולא פחות חשוב – הוא עמיד. אין שמש ישירה? לא נורא. שכחתם להשקות יום אחד? הוא ישרוד.
שתייה מרובה של מים עושה טוב לבריאות. היא עוזרת בהפחתת תחושת גודש, מונעת התייבשות, מייעלת את תהליך העיכול ואפילו עוזרת לטיפול בהנג-אובר. כשמדובר בקולה, אף אחד לא שוכח לשתות אבל כשמדובר במים – המוטיבציה לפעמים נמוכה יותר. הכי פשוט זה לקחת אתכם בקבוק מים קטן. ככה תזכו בכמה ציפורים במכה אחת –גם תשתו מספיק מים, גם תזוזו קצת יותר כשתלכו למלא אותו ואפילו תורידו את הצורך בקולה.
כולם יודעים שעישון לא בריא, לגוף וגם לכיס. יש היום המון שיטות להפסקת העישון: מסטיקים, מדבקות, סיגריות פלסטיק עם ניקוטין וזה עוד בכלל בלי שהגענו לטיפולים של ממש. לפני שתנסו את כל הדברים האלו – נסו ללכת על משהו פשוט יותר, שלא לדבר על זול הרבה יותר, למעשה – חינמי. קחו החלטה להוריד את כמות הסיגריות. לא להפסיק – רק להוריד. נשמע הרבה יותר טוב עכשיו, נכון? אל תסמכו על החושים שלכם – הסתכלו על השעון. אם אתם מעשנים סיגריה בשעה – החליטו שאתם מורידים את הקצב לסיגריה לשעתיים. אחרי כמה ימים, שסיגריה לשעתיים כבר תבוא לכם בקלות, תורידו לסיגריה בשלוש או ארבע שעות. אחרי שבוע-שבועיים יש מצב שתגלו שבכלל שכחתם לעשן היום.
יש דרכים רבות לעשות פעילות גופנית "על הדרך" – להשתמש במדרגות במקום במעלית, לרכוב על אופניים לעבודה, לחנות רחוק מיעדכם וללכת קצת ברגל, או לרדת בתחנת אוטובוס קודמת.
אפשר גם להאריך את הרגלי הבוקר בעשר-עשרים דקות, באמצעות הוספת סט תרגילים פשוטים שיאתגרו את הגוף שלכם, אבל במידה. 20 כפיפות בטן, 20 כפיפות ברכיים, 10 שכיבות סמיכה, 20 קפיצות במקום – מה שבא לכם. אפשר גם להחליף את כל אלו במוסיקה וריקוד.
במקלחת, תחת מים זורמים, קרצוף טוב של העור עושה כמה דברים טובים במיוחד: הוא מגביר את זרימת הדם, ומוריד תאי עור מתים. כמובן שאפשר ללכת לחנות קוסמטיקה ולקנות חומר מקרצף, אבל כל כך קל לעשות את זה בבית לבד ש... לא חבל? ככה גם תדעו מה נכנס ותמנעו מחומרים מזיקים, תדעו שהחומר לא נוסה על בעלי חיים ואת הפרש העלות תוציאו על מה שעושה לכם טוב. אז מה עושים? פשוט: מערבבים כוס מלח גס עם חצי כוס שמן. רצוי מלח ים, רצוי שמן זית. רוצים להוסיף כמה טיפות שמן אתרי לריח טוב? תפדאלו. מערבבים ולמקלחת.
משקאות מוגזים לא טובים לבריאות באופן כללי. הם גורמים לתחושת רעב ואכילה יתרה, מפריעים לשינה ואם הם לא כוללים כמויות עצומות של סוכר הם כוללים כמויות עצומות של ממתיקים מלאכותיים אחרים שאינם בריאים. שתו מים, שתו משקאות חמים ואם אתם ממש חייבים – מיזגו את המשקה המוגז לכוס קטנה.
הכותבת הינה רותי זילברברג.
אודות הכותב
מערכת שאל את הרופא מערכת "שאל את הרופא" עושה את מירב המאמצים על מנת לספק לכם הגולשים מידע מקיף, אמין ומדויק בנושאים רפואיים שונים. לשם כך אנו מתייעצים עם מיטב המומחים בתחום, ומביאים בפניכם כתבות, טיפים והמלצות משדה הידע והמחקר הרפואי. יחד עם זאת, הפרסומים שמופיעים מטעם המערכת אינם מהווים תחליף לייעוץ מקצועי....
כתבות נוספות בתחום
