X
פתח תפריט ניווט ראשי
מצאו אותנו בפייסבוק:
מדור ספורט וכושר
.jpg?date=2604020913)
בזמן הריצה כפות הרגליים שלנו הן האזור שסופג הכי הרבה זעזועים. נעלי ריצה איכותיות יעניקו תמיכה לכף הרגל, יסייעו במניעת נפילות, יעזרו בבלימת זעזועים ויאפשרו לכם לרוץ למרחקים ארוכים יותר. חשוב לזכור כי כל כף רגל היא שונה מאדם לאדם. ישנם כאלה בעלי קשתות גבוהות, ישנם כאלה בעלי כפות רגליים שטוחות, ישנם כאלה שאצלם כף הרגל קורסת כלפי פנים ועוד. כדי לוודא שכף הרגל זוכה לתמיכה המושלמת, מומלץ לרכוש מדרסים מותאמים אישית שיספקו תמיכה לכף הרגל בצורה מושלמת. חשוב לזכור כי ריצה ללא תמיכה ראויה לכף הרגל, אינה פוגעת אך ורק באזור זה. למעשה, הזעזועים שאותם סופגת כף הרגל מועברים מעלה לכל הגוף כולו וריצה לא נכונה תסכן גם את האגן, הגב, הכתפיים והצוואר.
מתאמנים רבים נהנים לצאת לרוץ בחוץ וליהנות מהנופים החולפים על פניהם. אומנם ניתן בהחלט להבין את ההנאה שבריצה באוויר הפתוח, אך למרבה הצער לא תמיד מדובר באפשרות בטוחה. למשל, בימים שבהם יש חום קיצוני, הימנעו מלרוץ בזמן שהשמש ניצבת גבוה בשמיים. במקום העדיפו לרוץ בשעות הבוקר המוקדמות או לאחר שהחושך יורד. תמיד הקפידו לרוץ עם מים זמינים, קרם הגנה ואפילו כובע בימות הקיץ כדי למנוע התייבשות.
גם בחורף הריצה יכולה להיות מסוכנת ללא נקיטת אמצעי זהירות. ראשית, בימים סוערים במיוחד עדיף לבחור בריצה על הליכון בחדר כושר. הרוחות העזות ומשטח הריצה הרטוב מגשמים מסכנים אתכם בנפילות רציניות. לכן, לא משנה עד כמה זה מפתה לרוץ בחוץ היו חכמים ועשו זאת רק כאשר מזג האוויר מאפשר זאת.
שרירים חזקים עוזרים בשמירה על הגוף, מספקים יציבות ומשפרים סיבולת בעת עשיית פעילות גופנית. מי שנהנה לרוץ מרוויח המון בכל הקשור לשיפור סיבולת הלב והריאה, אך כדי להגיע להישגים חדשים בריצה ולשמור על הגוף חשוב להשקיע גם באימוני כוח. אימונים שכאלה יסייעו לכם לחזק מאוד את שרירי הרגליים, את שרירי הגב לחיזוק היציבה, יחזקו את הכתפיים כדי למנוע הופעת כאבים בזמן הריצה וגם שרירי הבטן יתחזקו עד מאוד. שילוב בין אימוני סיבולת לב וריאה לאימוני כוח ואימוני יציבה ומתיחות, יביאו את הגוף שלכם למצב אופטימלי שבו תרגישו אנרגטיים וחזקים מתמיד.
במהלך הריצה הגוף משתמש במאגרי אנרגיה הנמצאים בגוף כדי לאפשר את המשך הפעילות. כדי לסייע לגוף להשיג את האנרגיה אשר לה הוא זקוק אנו חייבים לדבוק בתזונה נכונה. זכרו כי גוף תשוש וחסר אנרגיה הוא מועד לפציעות הרבה יותר. לכן, הקפידו לצרוך גם פחמימות מורכבות המסייעות במילוי מאגרי האנרגיה, גם חלבונים המסייעים לשרירים להישאר חזקים וגם כמובן ויטמינים ומינרלים השומרים על בריאות הגוף. בנוסף, הקפידו שלא לצרוך ארוחה כבדה מדי טרם הריצה, במיוחד אם מדובר בריצות ארוכות. ריצה על בטן מלאה עשויה להוביל לתחושות של בחילה ועייפות במהלך הריצה שימנעו מכם להגיע למטרה.
כל האמור באתר הינו הסברים כלליים שאינם מחליפים יעוץ מקצועי ורפואי. אנא גשו להתייעץ עם מומחה בכל עניין ספציפי.
כירורגיה פלסטית
פורום קרנית
גינקולוגיה ניתוחית
סרטן המעי הגס והרקטום
פורום אוקולופלסטיקה
פורום רפואת שיניים
פורום מחלות רשתית
