X
פתח תפריט ניווט ראשי
מצאו אותנו בפייסבוק:
מדור אורטופדיה
איגוד השינה העולמי ממליץ על 7-8 שעות שינה ברצף עבור מבוגרים בגילאי 18-64. בגילאים צעירים יותר מספר שנות השינה משתנה בעיקר בין תינוקות ובני נוער, בעוד בגילאים מבוגרים הוא דווקא מצטמצם. עם זאת, כולם ללא יוצא מן הכלל מבינים מהר מאוד את החשיבות של שינה ואת ההשפעה שלה על איכות החיים.
הבעיות מתחילות כאשר לא מצליחים להירדם או לשמור על שינה רצופה. בפועל, שינה שאינה רצופה לא אפקטיבית והיא לא מסוגלת לתת לגוף את הכלים שלהם הוא זקוק. עם זאת, יש דברים שאפשר לעשות כדי לשפר את איכות השינה.
כיום ידוע על אלמנטים שונים שעוזרים לישון טוב יותר. ראשית, זה מתחיל מהמיטה והמזרון שעליהם אתם שוכבים. בני זוג לדוגמא חייבים מיטות זוגיות עם תמיכה אורטופדית והתאמה למבנה הגוף, בעוד צעירים ובני נוער יזדקקו למזרן קשיח יותר שבו יש התנגדות נמוכה שמאפשרת מעבר נוזלים תקין ללא הפרעות. כמו כן, גברים ונשים עם אלרגיות זקוקים למזרן אורגני, סטרילי ואנטי-בקטריאלי ויש כאלה שצריכים דווקא מיטה עם תמיכה מרחבית חלקית למניעת כאבי גב תחתון.
חוץ מהמיטה, יש בחדר השינה שלכם עוד כמה דברים שמשפיעים על היכולת להירדם. זה מתחיל מאור כחול שנשקף מהטלפון הנייד או השעון המעורר, ממשיך מרעש שנכנס לחדר דרך החלון וכולל אפילו את המרחק של המיטה מהדלת. בהקשר הזה, הדבר הכי חשוב הוא להרגיש בנוח בחדר השינה ולסדר אותו לפי הצרכים האישיים.
מומלץ כבר עכשיו להוציא מכשירים אלקטרוניים מחדר השינה ולא להקל ראש בחשיבות של בידוד תרמי ואקוסטי. טמפרטורה של 23-24 מעלות מומלצת לשינה ערבה ורצוי להשקיע כמה שקלים בהתקנת וילון שימנע חדירת אור טבעי. עם הזמן, תנאים כאלה יאפשרו לשעון הביולוגי שלכם להיות מדויק יותר וימנעו יקיצות מוקדמות.
בשביל לישון טוב יותר בלילה אתם צריכים לדאוג לתפריט נכון ביום. קודם כל, יש לסיים את ארוחת הערב כ-3-4 שעות לפני השינה אך לא להיכנס למיטה רעבים. אם ארוחת הערב לא הספיקה, תוכלו לנשנש משהו קטן כמו יוגורט או פרוסה ורצוי לצמצם צריכת משקאות מסוכרים. בנוסף, עדיף להימנע מפעילות גופנית כ-4-5 שעות לפני השינה כי זה גם יגרום לכם להיות רעבים יותר וגם ישחרר לגוף אדרנלין מיותר.
לבסוף, הימנעו ממקלחות או מפעולות שמעוררות אתכם. היכנסו למיטה רק כאשר אתם עייפים, אך אל תחפשו תעסוקה מול מסך הטלוויזיה או המחשב. הקדישו את חדר השינה לשינה בלבד ונסו לאמץ הרגלים שתורמים לבריאות שלכם בטווח הקצר והארוך.
כתבות נוספות בתחום
-1.jpg)
