כאבי גב תחתון הם אחת הסיבות השכיחות לתחלואה ונכות בקרב בני 20-60 בעולם המערבי. מלבד רקע תורשתי וגנטי, כאבי גב נפוצים בגלל אופי החיים העכשווי שמשלב בין היעדר פעילות גופנית לבין תזונה לא נכונה. עם זאת, ב-85% מהמקרים אפילו לא ניתן להגיע לאבחנה ברורה של סיבת כאבי הגב – מה שמוסיף לתסכול.
אך האמת היא שכאבי גב הם לא גזירה משמיים. אם גם אתם בסטטיסטיקה, יש לפחות 3 דברים שתוכלו לעשות עוד היום על מנת להשיג הקלה:
ישיבה לא נכונה גורמת לכאבי גב כי היא מפעילה לחץ על עמוד השדרה. הטעות הנפוצה היא להשקיע במזרון, במושב של הרכב או בכיסא במשרד, אך להזניח את מערכות הישיבה בסלון. בפועל, אלו המקומות שבהם נבלה את רוב שעות היום ולכן הוצאה חד פעמית על כורסאות טלויזיה אורטופדיות למשל היא השקעה בריאותית משתלמת.
במילים אחרות, זה הזמן להחליף את מערכות הישיבה בסלון ולדאוג שהן יספקו את התמיכה הנדרשת עבור הגב והתחתון. בין אם אתם מאלה שנרדמים בסלון או מקפידים לעבור למיטה, הכורסא והספה חשובים לבריאות שלכם הרבה יותר ממה שאתם חושבים.
פעילות גופנית מתונה כמו הליכה או שחייה תשפר את מצבכם הכללי ותפחית כאבי גב. במקביל, אלו פעילויות שמחזקות את השרירים בעמוד השדרה וכך מסייעות לתמיכה מתונה. הדגש היחיד בהקשר הזה הוא להימנע מפעילות מאומצת ומהרמת משאות, כמו גם לתת עדיפות לפעילות אירובית על פני פעילות אנאירובית.
אם אתם רוצים לצאת לפעילות גופנית אבל סובלים מכאבי גב שמנטרלים אתכם, נסו לחמם את המקום כדי להקל זמנית על הכאבים. במידה ובחרתם להשתמש בתרופות נוגדות דלקת, קחו בחשבון תופעות לוואי כגון צרבת, גירוי ודמם ממערכת העיכול ובכל מקרה אל תעשו אף צעד בלי להתייעץ עם הרופא.
החלפת כורסאות, ספות וכיסאות לא תהיה שווה כלום אם לא תיקחו אחריות ותשנו את תנוחות הישיבה וההרמה שלכם.
קודם כל, מומלץ להימנע מישיבה ממושכת של מעל 30 דקות ולקום לעמידה כדי לבצע מתיחה של הגב בעזרת הרמת הידיים למעלה. שני, יש להניח כרית קטנה בין הגב התחתון למשענת ולזקוף את הגב כדי למנוע כאבים בגב התחתון.
אם אתם רוצים להשיג פתרון לטווח ארוך, כדאי שתדעו איך יושבים בלי לסבול מכאבים מצטברים. לבסוף, רצוי חשוב לעשות שימוש בברכיים וברגליים אם מתכופפים להרים חפץ כבד ולהתרומם באמצעות יישור הרגליים בלבד – ולא בעזרת שרירי הגב.