עיסוי שרירי השוק, בעיות נפוצות ותרגילים לעיסוי עצמי - על קצה המזלג - ניר חוכיימה

כללי פורומים רופאים מאמרים

חיפוש מהיר:
אזור:

חיפוש מהיר

יש שאלה?

שאל בפורום לכל הפורומים

אנא שימו לב כי כל תשובה שתקבלו אינה מהווה יעוץ ספציפי, אין להסתמך עליה והיא אינה מחליפה יעוץ מקצועי-רפואי. עליכם להסתמך אך ורק על ייעוץ רפואי ספציפי.

שם:

דוא"ל:

איזור:

בפורום:

כותרת:

העלאת קובץ פרטי:

העלאת קובץ ציבורי:

בהעלאת ומסירת הקובץ אני מוותר על כל רכיב סודיות רפואית ביחס למסמכים המצורפים ולשימוש שלהם על ידי האתר, המומחה וכל מי מטעמם

תוכן:

[ החלף תמונה ]

אני רוצה לקבל עדכון במייל לכל תגובה שתנתן לשאלתי מהאתר וכל מי מטעמו וכן דוא"ל עם תוכן מעניין בהתאם לתכני אתר

רפואה משלימה

רפואה אלטרנטיבית

רפואה סינית

מצאו אותנו בפייסבוק:

יש שאלה בנושא עיסוי רפואי? ניר חוכיימה בבעיות בעמוד השדרה, בשלד ובשרירים, ובייחוד פריצות דיסק, בלט דיסק, בקע דיסק, כאבי גב ודלקות טלפון:

077-999-9999

מר ניר חוכיימה הינו מעסה רפואי בכיר המתמחה בטיפול - לרבות טיפול שיקומי - בבעיות בעמוד השדרה, בשלד ובשרירים, ובייחוד פריצות דיסק, בלט דיסק, ב...

לכרטיס המומחה

יש שאלה בנושא עיסוי רפואי?

077-999-9999

לכרטיס המומחה

מדור רפואה משלימה

עיסוי שרירי השוק, בעיות נפוצות ותרגילים לעיסוי עצמי - על קצה המזלג

ניר חוכיימה | תאריך:15:06 30/09/2020

עיסוי רפואי יכול לרפא או לכל הפחות לשפר את מצבם של אנשים רבים הסובלים מהרבה פגיעות וכאבים באיברים שונים בגופם, לעיתים קרובות עקב עומס מצטבר, חוסר טיפול והרגלים מזיקים: חוסר איזון בין מערכת השרירים ובין מערכת השלד, חוסר איזון בין פלג הגוף העליון ובין פלג הגוף התחתון, כאבי שרירים, התכווצויות שרירים, התקצרויות שרירים, שברי מאמץ, לחץ על הגב התחתון הגורם לכאב המוקרן לרגליים, פריצת דיסק, בלט דיסק, דלקות, רצועה מתוחה, כאבים בשוק, כאבים בקרסול, כאבים בכפות הרגליים, חולשה (ובפרט בשרירים), זרימת דם לקויה ועייפות הנגרמות עקב עומס ולחץ רב על שרירי הרגליים, תחושת כבדות ברגליים, וכן פציעות (לרבות פציעות ספורט). זאת ועוד, העיסוי הרפואי יכול אף למנוע בעיות רבות. עניינו של מאמר זה הוא עיסוי שרירי השוק, שהינו חלק חשוב ביותר בעיסוים של שרירי הרגליים. לפיכך, נייחד מעט את הדיבור על עיסוי שרירי הרגליים בכלל קודם שנעסוק בעיסוים של שרירי השוק בפרט.

עיסוי רגליים ועיסוי שרירי השוק

ישיבה מרובה (למשל מול המחשב), עמידה מרובה, מאמץ גופני ונשיאת משאות כבדים יוצרים לחץ על הגב התחתון ועומס רב על שרירי האגן, על שרירי הרגליים, על הקרסוליים, וכן על כפות הרגליים.

אצל המטופלים אזור הרגליים נחשב לאזור רגיש מאוד, ועיסוי הרגליים ושריריהן נחשב לטיפול מכאיב. אך לטיפול בשרירי הרגליים נודעת חשיבות רבה ביותר. עיסוי רפואי של שרירי הרגליים – מטרתו המרכזית היא יצירת איזון בין פלג הגוף העליון ובין פלג הגוף התחתון, טיפול בדלקות, שחרור שרירי הרגליים מעודפי חומצת חלב (הנוצרת בשריר והופכת למלאי סוכר לשם הפקת אנרגיה), ניקוי הגוף מרעלים, הפחתת כאבים בכלל וכאבי שרירים בפרט, ואף טיפול בדורבן, וכמובן מניעתם של כל אלה ככל האפשר.

עיסוי רפואי של שרירי השוק יכול להועיל למטופלים רבים הסובלים מכאבים ומפציעות ספורט. למשל: כאבים בכפות הרגליים וכאבי קרסוליים – ובדרך כלל מקורם של אלה האחרונים בשריר קדמת השוק – כמו למשל דלקת בגיד, התכווצויות שרירים, דורבן (הניתן לריפוי מהיר ואפקטיבי גם באמצעות רפלקסולוגיה), מתיחת רצועה (רקמה סיבית המחברת בין עצמות במפרקים ומאפשרת למתוח את השריר); כאב באזור גיד אכילס בחלק האחורי של הקרסול, הוא כאב שמקורו בשרירים הנמצאים בחלק השוק האחורי; נקע בקרסול, שמקורו בשריר השוקית, הוא השריר הצדדי החיצוני של השוק (מצד ימין בשוק הימנית ומצד שמאל בשוק השמאלית) – את כל התופעות האלה ניתן לרפא במהירות ובאופן אפקטיבי באמצעות עיסוי רפואי של שרירי השוק.

ניר חוכיימה מעסה רפואי

ניר חוכיימה, מעסה רפואי צילום: עצמי

שריר קדמת השוק

שריר קדמת השוק נמצא בסמוך לקדמת עצם השוק בצידה החיצוני. שריר קדמת השוק מורכב משלושה שרירים המאפשרים ביצוע כפיפה בכף הרגל ובבהונות, ומכאן חשיבותו העצומה. שריר קדמת השוק ממלא תפקיד חשוב ביותר בפעילות ספורטיבית, ואף בנהיגה.

בעיות אפשריות בשריר קדמת השוק

חולשה בשריר קדמת השוק יכולה להביא למצב של גרירת בהונות, וכפועל יוצא מכך – מעידות, נפילות ופציעות. דברים אלו יפים בייחוד לעניין מבוגרים או חולי סוכרת, שאצלם כל נפילה יכולה לגרום לזעזוע.

מתיחות רבה בשריר קדמת השוק יכולה לגרום לסדק או לשבר הליכה (שבר מאמץ) בשריר קדמת השוק, וכן לכאבים במקום אחיזת השריר. נהיגה ממושכת הכרוכה בלחיצה באמצעות הרגל על דוושת הגז – ובייחוד ריצה למרחקים ארוכים וריצת מרתון המתאפיינות בשינויים של סגנון ההתקדמות (מעבר מריצה להליכה ולהפך) – עלולות להביא לעומס על השרירים שמאחורי השוק ועל שריר קדמת השוק. עומס כזה יכול לגרום לתסמונת המדור השני, המתאפיינת בדרך כלל בכאב או בתחושת שרפה או התכווצות ברגל התחתונה, ובמקרים חמורים יותר – שבהם נגרם נזק לעצבי הרגל הפגועה – גם בחוסר יכולת להרים את כף הרגל.

תרגילים לעיסוי עצמי של שריר קדמת השוק

יש להרים את הבהונות בזמן שכף הרגל מונחת על גבי הקרקע, ולעסות היטב באמצעות האגודל – ואפשר גם ללחוץ בשתי הידיים – את חלקו העליון של השריר לעומקו במקום שבו הוא מתחבר עם הברך בשליש התחתון שלה מעט קרוב לעצם.
השיטה הטובה ביותר לעיסוי עצמי של שריר קדמת השוק מצריכה מעט גמישות. יש להחזיק את הרגל השמאלית בשתי ידיים ולהעביר את עקבה על פני שריר קדמת השוק של הרגל הימנית בכיוון כף הרגל הימנית. אחרי כן יש לעסות כאמור גם את הרגל השמאלית. אפשר לבצע את התרגיל בעמידה, אך גם בישיבה על הרצפה או על המיטה.

שריר השוקית

שריר השוקית מורכב משלושה שרירים, הם השרירים הצדדיים החיצוניים של השוקיים (מצד ימין בשוק הימנית ומצד שמאל בשוק השמאלית). שריר השוקית מאפשר לסובב את חלקה התחתון של כף הרגל ואת הקרסול.

בעיות אפשריות בשריר השוקית

במקרים רבים שריר השוקית הוא מקורו של כאב בקרסול, ולא הקרסול עצמו. תנועה סיבובית רבה מדי של הקרסול כלפי פנים עלולה לגרום לנקע. עיסוי שריר השוקית יכול לשכך את הכאב המוקרן משריר השוקית בנקעים שאינם מתאפיינים בנפיחות.

שריר התאומים

שריר התאומים נמצא בחלקה האחורי העליון של השוק. השריר מתחבר לגיד אכילס ואף לעקב. שריר התאומים מייצב את הקרסול ואת הברך ושומר על שיווי המשקל.

בעיות אפשריות בשריר התאומים

מי שכושרו הגופני אינו טוב, סביר להניח שירגיש היטב במאמץ-יתר או במתיחת-יתר של שריר התאומים, וזאת בייחוד בעת אימוני ריצה. כאב בקשת של כף הרגל מעיד על בעיות בשריר התאומים. הכאב האמור יכול להתפשט עד הברך, פנים הקרסול ואחורי הירך.

ניר חוכיימה מעסה רפואי

ניר חוכיימה, מעסה רפואי צילום: עצמי

תרגילים לעיסוי עצמי של שריר התאומים

במצב של ישיבה יש להניח את העקב על הרצפה, לבצע חצי כיפוף של הרגל ולעסות עיסוי מדויק וממוקד את שריר התאומים.

במצב של ישיבה – או שכיבה – יש להרים את הברך השמאלית אל חלקה האחורי של השוק הימנית ולבצע עיסוי בתנועות סיבוביות עמוקות מאזור אחורי הקרסול ועד הברך. חשוב לבצע את העיסוי גם לאורך וגם לרוחב. יש לעסות כאמור אף את השוק השמאלית.

המעסה הרפואי מר ניר חוכיימה משיב על פניות הקהל בפורום עיסוי טיפולי בפורטל "שאל את הרופא".
לעדכונים שוטפים בנושא הכתבה, היכנסו לפייסבוק:

עוגןhttps://www.facebook.com/Hukima2

אודות הכותב

ניר חוכיימה

מר ניר חוכיימה הינו מעסה רפואי בכיר המתמחה בטיפול - לרבות טיפול שיקומי - בבעיות בעמוד השדרה, בשלד ובשרירים, ובייחוד פריצות דיסק, בלט דיסק, בקע דיסק, כאבי גב ודלקות. בשנת 2003 סיים ניר חוכיימה את חוק לימודיו במכללת "מדיסין" לרפואה משלימה, והינו חתום על אמנת השירות בישראל. במשך הזמן צבר מר...

לכרטיס המומחה

כתבות נוספות בתחום