הליכה היא פעילות הרבה פחות טריוויאלית מכפי שנהוג לחשוב. האדם הוא יצור שהזדקף לאורך ההיסטוריה בלי יותר מדי התאמות גופניות, מה שגורם להפעלת לחץ על הגב התחתון. זה האזור שאמור להחזיק את השרירים ואת עמוד השדרה ולכן הוא גם הראשון שנפגע בגלל הליכה לא זקופה.
כאבי גב עלולים להופיע בגלל שורה ארוכה של סיבות והם נגרמים בין היתר גם מהליכה לא נכונה. בתוך כך, ישיבה ממושכת במשרד ומול המחשב וגם היעדר פעילות גופנית מעלים את הסיכוי לכך שנסבול מכאבים. למזלנו יש לכל בעיה כזו פתרון ורק צריך להכיר את הטיפים החשובים על מנת למנוע נזקים בריאותיים בלתי הפיכים.
מומלץ להקפיד כל הזמן על ישיבה ועמידה בצורה זקופה ובמקביל לחזק את שרירי הליבה. שרירי הליבה אחראיים על יציבה נכונה והם כוללים את קבוצת שרירי הבטן, שרירי הגב, השרירים באזור המותניים והשרירים של אזור רצפת האגן. את השרירים האלה ניתן לחזק באמצעות שחייה ופעילות גופנית מבוקרת כמו הליכה וריצה. במקביל, כדאי לשלב עבודה אנאירובית בשגרת הפעילות ולעשות שכיבות סמיכה ותרגילי בטן בסיום כל אימון.
חיזוק של שרירי הליבה ימנע מכם את כאבי הגב לאחר הליכה או ישיבה ממושכים, אך במקביל אתם צריכים לדאוג להישאר זקופים גם במשרד ומול המחשב. צאו להפסקה של 10 דקות מדי שעה, בצעו קצת מתיחות ולכן כמה שיותר זקופים. זכרו שישיבה מרובה שאיננה זקופה יוצרת לחץ על הדיסקים בין החוליות של עמוד השדרה, לכן היא עלולה לגרום פגיעה באזור המותן וכאבים בגב התחתון.
ניסיון להקנות לעצמנו הרגלים טובים יותר של עמידה וישיבה מחייב עלייה במודעות העצמית. רק אם נהיה מודעים לסכנות שבישיבה כפופה, למגבלות של הגוף ולסיבות שבגללן נגרמים כאבי גב נוכל להשיג את השינוי המבוקש. כמו כן, ביצוע פעילות גופנית לחיזוק שרירי הליבה ובמקביל הקפדה על זקיפות קומה הם תנאי לשיפור באיכות החיים ולמניעת פציעות וכאבים.
הדרך הנכונה להגדיל את המודעות העצמית היא לזהות את הקשר בין ישיבה לא נכונה או הליכה שפופה לבין כאבי גב. לאחר מכן צריך לבצע תרגילים משולבים של פעילות אירובית ואנאירובית 2-3 פעמים בשבוע לפחות, אך לשמור על סרגל מאמצים הדרגתי ולא להגזים. לבסוף, רצוי לבחור בקפידה תרגילים שמחזקים את שרירי הליבה ולהאריך שרירים מסוימים בהתאם לתסמינים. יש להישאר ערניים לסימני האזהרה של הגוף ולעבוד על שיווי המשקל גם תוך כדי העבודה והשגרה השוחקת.