X
פתח תפריט ניווט ראשי
מצאו אותנו בפייסבוק:
מדור דיאטה ותזונה
בעשורים האחרונים הולך ומתברר שמה שמתרחש בבטן שלנו משפיע הרבה מעבר לעיכול המזון. מדענים מכנים זאת ציר המעי-מוח, זוהי מערכת תקשורת מורכבת שמחברת בין מערכת העיכול למערכת העצבים, ומשפיעה ישירות על מצב הרוח, רמת האנרגיה, איכות השינה ואפילו על תחושת השלווה הפנימית.
מה שבעבר נחשב למיתוס בשם פרפרים בבטן, מתגלה כיום כעובדה ביולוגית: המעיים שלנו מדברים עם המוח והם עושים זאת דרך חיידקים, הורמונים ועצבים.
מערכת העיכול מכילה כ-100 טריליון חיידקים החיים בהרמוניה עדינה זה עם זה. יחד הם יוצרים את פלורת המעיים, מערכת אקולוגית זעירה שמווסתת לא רק את העיכול, אלא גם את מערכת החיסון ואת תהליכי ייצור הנוירוטרנסמיטרים, אותם חומרים כימיים שאחראים על מצב הרוח, הריכוז והשינה.
למעשה, כ-90% מהסרוטונין (מוליך עצבי) שמשרה תחושת רוגע ושמחה מיוצר במעי, לא במוח. לכן כאשר פלורת המעיים נפגעת (למשל עקב תזונה מתועשת, סטרס, אנטיביוטיקה או חוסר שינה), הדבר עלול להוביל לא רק לבעיות עיכול, אלא גם לעצבנות, חרדה ועייפות מתמשכת.
תזונה עשירה בסיבים תזונתיים, ירקות, פירות ודגנים מלאים תורמת להזנת החיידקים הטובים ולשמירה על איזון טבעי. לצד זאת, בשנים האחרונות הולך וגובר העניין בתוספי תזונה שמטרתם לשקם את המיקרוביוטה ולתמוך גם ברווחה הנפשית.
במרכזם עומדת פרוביוטיקה, חיידקים טובים שיכולים לסייע בשיקום פלורת המעיים ובהפחתת תחושת מתח וחרדה. מחקרים מצביעים על כך ששילוב יומי של פרוביוטיקה איכותית עשוי להשפיע על מסלולי תקשורת עצביים בין המעי למוח, ולסייע באיזון רגשי טבעי. זו אינה תרופת פלא, אלא דרך עדינה ונכונה להשיב לגוף את מה שאיבד כתוצאה מאורח חיים מודרני.
תחום נוסף שתופס תאוצה הוא חקר הפטריות הרפואיות. אחת הבולטות שבהן היא רעמת האריה . זו פטרייה מרשימה למראה, אך בעיקר בעלת תכונות נוירו-תומכות. מחקרים ראשונים מראים שפטרייה זו עשויה לעודד התחדשות תאי עצב, לשפר את הקשב והמיקוד ולהביא לרוגע מנטלי עדין. לא במקרה היא נחשבת למזון על בקרב קהילות בריאות בעולם.
השילוב בין רעמת האריה לבין תמיכה חיידקית פרוביוטית יוצר גישה הוליסטית לאיזון הגוף והנפש: האחת פועלת ברמת מערכת העצבים, השנייה ברמת מערכת העיכול, ושתיהן נפגשות בדיוק במקום שבו מתרחש הקסם – בציר המעי-מוח.
סטרס רגשי משפיע מיידית על מערכת העיכול, ומי שחווה תסמינים של בטן רגישה בזמן לחץ מכיר זאת היטב. אך הקשר הזה דו כיווני, משום שכשהעיכול נפגע גם יכולת ההתמודדות עם מתח יורדת. זהו מעגל של השפעה הדדית. ככל שאנחנו במתח, כך החיידקים הטובים מתמעטים והמעי נעשה רגיש יותר וכשהמעי לא מאוזן, רמות החרדה והעצבנות עולות.
מחקרים עדכניים מציעים כי עבודה משולבת הכוללת שינוי תזונתי, פעילות גופנית מתונה, תרגול נשימה עמוקה ותמיכה תזונתית ממוקדת, יכולה לשפר משמעותית את הוויסות הרגשי ואת יכולת הגוף להתמודד עם מצבי לחץ.
בסופו של דבר, חיזוק מערכת העיכול הוא לא רק עניין של בריאות פיזית, אלא גם מפתח ליציבות נפשית ולחוסן רגשי יומיומי.
הבנה עמוקה של הקשר בין עיכול לנפש מלמדת אותנו שהרוגע לא מגיע רק ממדיטציה או נשימה נכונה, הוא מתחיל במערכת העיכול. תזונה מאוזנת, שינה מספקת, שתייה מרובה, פעילות גופנית מתונה ושילוב חכם של תוספים טבעיים יכולים לשקם את האיזון העדין שבין הגוף לנפש. כשמטפלים במעי, מטפלים גם במוח וכשמאפשרים לשניהם לדבר זה עם זה, מתאפשרת שלווה אמיתית, מבפנים החוצה.
אודות הכותב
מערכת שאל את הרופא מערכת "שאל את הרופא" עושה את מירב המאמצים על מנת לספק לכם הגולשים מידע מקיף, אמין ומדויק בנושאים רפואיים שונים. לשם כך אנו מתייעצים עם מיטב המומחים בתחום, ומביאים בפניכם כתבות, טיפים והמלצות משדה הידע והמחקר הרפואי. יחד עם זאת, הפרסומים שמופיעים מטעם המערכת אינם מהווים תחליף לייעוץ מקצועי....
כל האמור באתר הינו הסברים כלליים שאינם מחליפים יעוץ מקצועי ורפואי. אנא גשו להתייעץ עם מומחה בכל עניין ספציפי.
כירורגיה פלסטית
פורום קרנית
גינקולוגיה ניתוחית
סרטן המעי הגס והרקטום
פורום אוקולופלסטיקה
פורום רפואת שיניים
פורום מחלות רשתית
