X
פתח תפריט ניווט ראשי
מצאו אותנו בפייסבוק:
מדור פיזויתרפיה
אתם בטח מכירים את זה: אתם מתעוררים בבוקר, פותחים עיניים, מושיטים יד לכיוון הטלפון ו...אאוץ'. הגב שלכם החליט שוב שהוא מתגעגע לתחושה המפוקפקת של גיל 90. אז מה עושים? לפני שתמהרו לחפש בגוגל פתרונות פלא או להזמין פיזיותרפיסט הביתה, קבלו כמה טיפים פשוטים שיעזרו לכם לקום בבוקר עם גב קצת פחות תפוס והרבה יותר נינוח.
בואו נתחיל מהיסודות – הגוף שלכם לא משקר. אם הוא כואב בכל בוקר מחדש, כנראה שהוא מנסה להגיד לכם משהו כמו: "חבר'ה, אני סובל כאן – תחליפו מזרן". אחד הדברים החשובים ביותר להפחתת כאבים הוא למצוא תנוחה נכונה לשינה. נסו לישון על הצד עם כרית בין הרגליים או על הגב עם כרית מתחת לברכיים. ומה לא לעשות? ואפילו שאתם על מזרן זוגי נסו שלא להירדם מכורבלים כמו בייגלה (כן, אנחנו יודעים שזה מפתה).
לפעמים הפתרון לכאבי גב נמצא דווקא מתחת לראש שלכם. כרית טובה, לא גבוהה מדי ולא נמוכה מדי, יכולה לשנות לחלוטין את תנוחת השינה וליישר את עמוד השדרה בצורה טבעית ונעימה. הכלל פשוט: כשהראש והצוואר מיושרים באופן טבעי עם הגוף, הגב שלכם פחות מתעצבן עליכם בבוקר. טיפ קטן: שווה להשקיע בכרית מתאימה ולא להתפשר על כריות שנראות מפתות ופלפיות אך בפועל לא עוזרות לכלום.
מכירים את הרגע שבו השעון מצלצל ואתם מזנקים מהמיטה כאילו יש שרפה בבית? אז מסתבר שזה לא הרעיון הכי טוב לגב שלכם. במקום לזנק בבהלה ולשלוח את הגב להלם מוחלט, נסו לקום בצורה הדרגתית. קומו לאט, תעשו כמה מתיחות עדינות במיטה, תמתחו את הידיים והרגליים ורק אז קומו. ההבדל קטן, אבל הגוף שלכם יודה לכם לאורך כל היום.
זה אולי לא נשמע הדבר הכי סקסי בעולם לעשות לפני השינה, אבל כמה מתיחות פשוטות במשך 5-10 דקות יכולות להיות בדיוק מה שיפריד ביניכם לבין כאבי הגב של הבוקר. נסו למתוח בעדינות את שרירי הגב התחתון, הצוואר והרגליים. תופתעו לגלות כמה המתיחות האלה יעזרו לכם לקום עם חיוך במקום עם פרצוף חמוץ.
נכון, אין כמו להתכרבל עם סדרה טובה, במיוחד כשבחוץ קר וגשום, אבל להישאר בתנוחות מוזרות שעות ארוכות עם מחשב או טלפון במיטה זה מתכון מושלם לכאבי גב מיותרים שאפילו מזרן המומלץ לכאבי גב לא יצליח להתגבר עליו. הציבו לעצמכם גבולות פשוטים וברורים – מיטה מיועדת לשינה, ואולי לעוד כמה דברים מהנים, אבל צפיית בינג' עד 3 בלילה פחות מומלצת.
מבלי להגזים המיטה שלכם חייבת להתאים לגוף ולסגנון השינה שלכם. זכרו, לכל גוף יש העדפות שונות, ומה שנוח לשכן שלכם מלמעלה לא בהכרח מתאים לכם. לכן המזרן המושלם עבורכם הוא דווקא מזרן ויסקו שיזכור את צורת הגוף שלכם בכל פעם שתיכנסו למיטה לשינה ערבה.
אם ניסיתם הכול ואתם עדיין מתעוררים כל בוקר בתחושה שמשאית דרסה אתכם, אולי באמת הגיע הזמן להתייעץ עם מומחה – רופא, פיזיותרפיסט, או אפילו מומחה שינה שידע לזהות בדיוק מה מקור הבעיה ואיך לפתור אותה. אל תתעלמו מכאבי גב לאורך זמן, כי הגב שלכם (וגם מצב הרוח שלכם) עלולים לשלם מחיר יקר בהמשך.
אודות הכותב
מערכת שאל את הרופא מערכת "שאל את הרופא" עושה את מירב המאמצים על מנת לספק לכם הגולשים מידע מקיף, אמין ומדויק בנושאים רפואיים שונים. לשם כך אנו מתייעצים עם מיטב המומחים בתחום, ומביאים בפניכם כתבות, טיפים והמלצות משדה הידע והמחקר הרפואי. יחד עם זאת, הפרסומים שמופיעים מטעם המערכת אינם מהווים תחליף לייעוץ מקצועי....
כל האמור באתר הינו הסברים כלליים שאינם מחליפים יעוץ מקצועי ורפואי. אנא גשו להתייעץ עם מומחה בכל עניין ספציפי.
כירורגיה פלסטית
פורום קרנית
גינקולוגיה ניתוחית
סרטן המעי הגס והרקטום
פורום אוקולופלסטיקה
פורום רפואת שיניים
פורום מחלות רשתית
