X
פתח תפריט ניווט ראשי
מצאו אותנו בפייסבוק:
מדור תזונה נכונה
אין בעיה, רק שעם האקלים גם אנחנו משתנים. למשל, אנו נמצאים יותר בבית עם חלונות סגורים וחשופים ליותר חיידקים, מייצרים פחות ויטמין די עקב מיעוט חשיפה לשמש, וגם הנפש נעשית מסוגרת יותר ומתכוננת להתכנסות בתוך הקן החם. בנוסף, החלקיקים שנישאים ברוחות המתחדשות משנים את טיבם. על כן, בעונה זו נפוצות תופעות כמו עלייה במשקל, נשירה זמנית של שערות, דכדוך, בעיות שינה ואלרגיות המתבטאות בגירודים בעור, אדמומיות בעיניים וקשיי נשימה. יחד עם זאת, לא מדובר בגזירת גורל ובהחלט יש מה לעשות בעניין.
ההמלצה הראשונה היא לא להישאר כל הזמן בבית. אמנם נחמד להתחיל להתכרבל עם השמיכה מול הטלוויזיה, אך בצורה זו אינכם מוציאים מספיק אנרגיה, אינכם עוזרים לחילוף החומרים שממילא יורד כעת, אינכם עוזרים לשמירה על כלי הדם והלב, וגם חשופים ליותר חיידקים. לכן, כדאי לזכור שהחורף עוד לא באמת הגיע כך שאין תירוץ אמיתי שלא לצאת להליכה מדי יום, למכון הכושר, לבריכה המחוממת בקנטרי או לנסיעה על אופניים. זוהי גם דרך מצוינת לתפוס קצת שמש לפני שהיא נעלמת ובכך לתרום רבות למצב הרוח ולתפקוד המערכת החיסונית.
ולגבי התזונה, דווקא בימים אלו כשהפעילות הגופנית מעט יורדת, יש להקפיד על תזונה שאינה עשירה בשומנים וסוכרים, גם אם אתם חייבים להתנחם במשהו מתוק. כמו כן, כדאי לסייע למערכת החיסון לשמור על כוחה עם יותר ויטמין C, אותו ניתן לקבל למשל מפלפל אדום, פירות הדר שנמצאים על המדפים בעונה זו, וגם תוספים כמו אכינצאה ופרי הורד. השתדלו גם לשלב דגים המכילים אומגה 3 שמסייעת למגוון מערכות, אכלו ירקות עליים ירוקים ואל תפסיקו לשתות מים.
אם התחלתם לגרד את העיניים והאף, ואם התחלתם להתעטש ולהשתעל באופן קבוע, יכול להיות שאתם סובלים מאלרגיה סתווית. במקרה זה, כדאי לפנות לרופא המשפחה שעשוי לרשום תרופה אנטי היסטמינית או נוגדת דלקת, וגם יש לא מעט טיפולים משלימים שיכולים לסייע, החל ברפואה סינית ועד רפלקסולוגיה. אגב, גם כאן מומלץ לשים לב לתזונה ולשלב למשל סמבוק שחור שמקל מאוד על דרכי הנשימה, אכינצאה, סרפד, ירקות עליים וכתומים, כרוב וג'ינג'ר. יש אנשים רבים שגם נוטלים ויטמין סי כתוסף לאורך כל הסתיו החורף. אמנם רק צריכה מוגזמת מאוד של הוויטמין עלולה לפגוע בבריאות, אך עדיין מומלץ להיוועץ ברופא המשפחה שלכם לפני תחילת השימוש.
עקב מנגנונים שהתפתחו בשנות האבולוציה, בעונת הסתיו אנו מתחילים להרגיש את הדחף להתכנס בבית פנימה. ההתכנסות מלווה לעיתים בדכדוך ואף בדיכאון, מצבים בלתי רצויים בפני עצמם שגם משפיעים על הבריאות הגופנית. כדי שלא להגיע למצבים אלו, או לכל הפחות להקל עליהם, מומלץ שלא להסתגר בבית כמו בתוך מנזר ולהמשיך לקיים את הפעילות הרגילה – קשרים חברתיים, בילויים, עבודה וכדומה. בנוסף, כפי שאמרנו גם פעילות גופנית יכולה להעלות את האנרגיות וההרגשה, וישנן המלצות תזונתיות: לאכול מאכלים עם כמות גבוהה יחסית של אומגה 3 כמו דגים (גם סרדינים בקופסא), סויה ואגוזי מלך, ומאכלים עם טריפטופן שנמצאת בגבינה ובדגים. זאת מפני שחומצות אלו משתתפות בין היתר ביצירה של מוליך עצבי המכונה סרוטונין, אשר משחק תפקיד משמעותי בשמירה על מצב רוח מאוזן.
אודות הכותב
מערכת שאל את הרופא מערכת "שאל את הרופא" עושה את מירב המאמצים על מנת לספק לכם הגולשים מידע מקיף, אמין ומדויק בנושאים רפואיים שונים. לשם כך אנו מתייעצים עם מיטב המומחים בתחום, ומביאים בפניכם כתבות, טיפים והמלצות משדה הידע והמחקר הרפואי. יחד עם זאת, הפרסומים שמופיעים מטעם המערכת אינם מהווים תחליף לייעוץ מקצועי....
כתבות נוספות בתחום
