שמירה על איכות חיים גבוהה היא משימה מורכבת שדורשת תשומת לב לפרטים. לפי דוח של ארגון ה-OECD מחודש מרץ 2016, ישראל היא בין המובילות ברמת איכות החיים במספר מדדים בהשוואה לשאר מדינות אירופה, אך באחרים היא נמצאת יחסית מאחור.
כך למשל נרשמה רמת שביעות רצון גבוהה מהחיים במדינה, מהמצב הבריאותי ומהאפשרות לרכוש השכלה גבוהה, אך בכל הנוגע לרמות ההכנסה, הדיור ואיכות האוויר מצטיירת תמונה מורכבת יותר. יתרה על כך, בישראל עובדים עם שעות עבודה ארוכות במיוחד ותוחלת החיים עדיין לא מיישרת קו עם הממוצע באירופה ובארצות הברית. כל אלו נושאים שדורשים התייחסות מקיפה וטיפול פרטני.
על אף האמור לעיל, לא כל הגורמים שמשפיעים על איכות החיים שלנו קשורים למעורבות ממשלתית או השקעה ציבורית. יש דברים שאנו חייבים לעשות על מנת לדאוג לאיכות חיים גבוהה יותר ולפחות 3 גורמים שצריכים לקבל את מלוא תשומת הלב:
על פי סקר שנערך על ידי משרד העבודה האמריקאי בחודש ספטמבר 2012, אזרח בארצות הברית מעל גיל 18 ישן לפחות 8.43 שעות מדי לילה. אצל נשים הנתון עולה עם 8.48 שעות שינה בממוצע ואצל גברים הוא יורד ל-8.37 שעות, אך בכל מקרה מדובר על הרבה יותר שעות שינה בהשוואה למקובל בישראל.
מסקר הלשכה המרכזית לסטטיסטיקה לשנת 2011 עולה ש-20% בגילאי 20 ומעלה ישנים פחות מ-6 שעות בלילה, ורק 5% ישנים מעל תשע שעות. זה נתון מטריד לאור המלצות ארגוני הבריאות שקובעות שכדאי לישון לפחות 6-7 שעות מדי לילה ועדיף ברצף. יתרה על כך, אותו סקר של הלמ"ס גילה ששיעור המתקשים להירדם לפחות פעם בשבוע עומד על 39% מכלל הנשאלים ואצל 14% מהאוכלוסייה הקושי להירדם הוא על בסיס יום יומי.
הקשר הברור בין מספר שעות השינה לבין איכות החיים מוכיח למה שווה להשקיע באבזור של חדר השינה. מומלץ להחשיך את החלונות כאשר הולכים לישון, לבודד את החדר מרעשים ולהוציא ממנו רהיטים או מכשירים שמסיחים את הדעת כמו מחשבים ניידים, מסכי טלוויזיה וכן הלאה. בנוסף, רצוי להשקיע ברכישת מזרונים איכותיים שמעניקים תמיכה לגב ומעלים בעשרות אחוזים את הסיכוי לשנת לילה אפקטיבית.
כיום כבר לא ממש צריך להרחיב מילים על חשיבות התזונה. המודעות לתזונה נכונה הולכת ועולה בשנים האחרונות ויש אפילו שיעורים ומערכי חינוך שלמים על הנושא בבתי הספר. אף על פי כן, יש גברים ונשים שעדיין מקלים ראש באופן שבו התפריט התזונתי משפיע על הבריאות שלהם ועל התחושה היום יומית.
הדרך הנכונה לשנות את התפריט התזונתי כדי לשפר את איכות החיים היא לבצע זאת בהדרגה ובעדינות. אפשר להתחיל עם ויתור על משקאות ממתוקים ומסוכרים, לצמצם את כמות צריכת האלכוהול והקפאין ולשלב פירות וירקות כתחליף לעוגות ועוגיות. בתוך כך, יש להתחיל לעקוב אחר התפריט התזונתי ולהתייעץ עם אנשי מקצוע בכל מקרה של משקל יתר.
רופאי משפחה וגם נציגים של קופות החולים הפרטיים בקיאים בנושא של תזונה נכונה וצריכים להיות מעורבים בבניית התפריט האישי שלכם. בטווח הקצר תשלמו קצת יותר בקופה של הסופר, אך בטווח הארוך זה יחסוך לכם בעיות בריאות והוצאות על טיפולים בריאותיים יקרים.
עוד נושא שבשנים האחרונות זוכה לעדנה מחודשת הוא כושר גופני. פעילות ספורטיבית סדירה ומתונה במשך 2-3 ימים בשבוע מעלה את תוחלת החיים ב-15% בממוצע, מה גם שהיא מונעת בעיות יום יומיות כגון כאבי גב, כאבי ראש, מיגרנות ועוד. בנוסף, לא חייבים להיות מקצוענים על מנת להפיק את יתרונות הפעילות הספורטיבית ויש המון אימוני כושר שאפשר לבצע יחד עם חברים, קרובים, בני זוג ובני משפחה.
הסוד האמיתי עם כושר גופני כאמצעי להשפעה חיובית על איכות החיים הוא למצוא פעילות שאותה אנחנו נהנים לבצע. אם לחילופין נבחר את הפעילות האינטנסיבית ביותר במטרה לקבל תוצאות מיידיות, אנו עלולים לשחוק את השרירים והעצמות ולגרום יותר נזק מתועלת. לעומת זאת, בבחירה של פעילות שמהנה אותנו סביר להניח שנתמיד בה לאורך יותר זמן ונפיק ממנה הרבה יתרונות נלווים.
לסיכום, יש הרבה גורמים שמשפיעים על איכות החיים שלנו ורק צריך להיות מודעים אליהם. השמירה על איכות החיים משתלמת גם ברמה המנטאלית וגם מבחינה כלכלית והיא יכולה להיות חלק בלתי נפרד מהשגרה. הורים לילדים צריכים להראות דוגמא אישית בכל הנוגע לתזונה וכושר גופני ויש להם אחריות מסוימת גם בנוגע לפתרונות השינה. אלו בסופו של דבר האלמנטים הקטנים שמשפיעים על איכות החיים וקובעים איך נרגיש בעבודה, במערכת היחסים ובשעות הפנאי.