X
פתח תפריט ניווט ראשי
מצאו אותנו בפייסבוק:
מדור חרדות ולחץ
.jpg?date=2605122212)
האם פעם הרגשתם שהחיים והשגרה הלחוצה הם כמו מסלול הליכה בחדר כושר? המסלול שאתם מתקשים לרדת ממנו כדי לקחת קצת אוויר. אתם מרגישים שאם לא תלחצו על PAUSE הקרקע תישמט מתחת לרגליכם. רובכם מחפשים את השלווה והשקט שלכם, אפילו לחצי שעה ביום. אחת הדרכים להשיג שלווה וההרמוניה היא המדיטציה.
לאנשים שטרם ניסו לעשות מדיטציה, היא עלולה להיראות מורכבת, מופשטת ומאיימת למדי. אבל אם תניחו בצד את הפחדים ואת החששות שלכם תגלו שמדיטציה היא כלי טוב להשגת רוגע, ריסטרט מחשבתי והתחברות להאני העצמי.
מדיטציה היא תרגול מנטלי המסייע לאנשים לחבר בין הגוף והנפש שלהם. זוהי הדרך הוותיקה בעולם להשגת שקט פנימי. התרגול הזה עוזר לאמן את המוח ולמצוא את עצמכם מעבר לכל העומס ורעשי הרקע. זהו מצב של שלווה עמוקה כשהמוח נקי וצלול.
מדיטציה היא חיונית לא רק לגופכם, אלא גם לוולנס ואיכות החיים שלכם. היא לא סתם אימון להורדת מתחים וכאבים נפשיים. כמה דקות של שקט ורוגע יכולות למלא אתכם באנרגיה מחודשת. אם עושים את התרגול הזה מדי יום הוא ינקה את כל קורי הנפש שלכם ויעזור לכם לקבל החלטות טובות ויצירתיות יותר. מדיטציה מסייעת להגיע לאיזון הרגשי והפחתה תחושות של חרדה, דיכאון וכעס. רמת הריכוז ופוקוס שלכם תשתפר משמעותית. כמובן, כשאתם שלווים אתם ישנים טוב יותר. הרוגע הזה מפתח מודעות עצמית ומאפשר לאנשים להבין טוב יותר את עצמם ואת המניעים שלהם.
עליכם לבחור מקום שקט ונוח. הפינה הזאת תהיה פיסת הרוגע והשלווה שלכם מדי יום. לתרגול מומלץ ללבוש בגדים נוחים ופשוטים, אם תלבשו משהו צבעוני או נוצץ זה עלול להסיח את דעתכם. כדאי לקבוע לעצמכם שעה קבועה ביום בה תשתקעו במדיטציה, העקביות היא חשובה. אם אתם מתחילים להתאמן בפעם הראשונה או עשיתם רק כמה פעמים, תתחילו בקטן מחמש דקות בלבד, ואם אתם חושבים שהבנתם את הקטע ואתם רוצים להמשיך, תגדילו את הדקות. במהלך המדיטציה שימו לב לקצב הנשימה שלכם. הרגישו את האוויר בזמן שאתם שואפים ונושפים. האקט הפשוט הזה מפקס את המוח ומונע ממנו לנדוד למקומות אחרים.
ככל שאתם מתחילים להתחבר למדיטציה, אתם תרצו לחקור ולגלות שיטות וטכניקות לאימון הרוחני הזה. מדיטציה מודרכת היא סוג אחד של מדיטציה, ההדרכה הזו תעזור לכם לדמיין ולהגיע אל מקומות רגועים. סוג נוסף של מדיטציה היא מדיטציה מנטרה, במהלכה אתם בוחרים מילה וחוזרים אליה מספר רב של פעמים. החזרה הזו יכולה לעזור לכם להתרכז ויכולה להיות בכל שפה. מדיטציית מיינדפולנס גם היא מדיטציה מצויינת, היא מאפשרת להתבונן עמוק בנפש שלכם ללא שיפוט. התבוננות בגוף היא גם שיטה נפלאה, אתם מתבוננים בכל חלקי גופכם מהבהונות ועד הראש, מבחינים בכל מתח ונותנים לו להיעלם.
כמו כל משהו חדש, מדיטציה יכולה להיות קשה ומורכבת בשבילכם. סביר להניח כשאתם תתחילו לעשות אותה בפעם ראשונה, אתם תהיו בחוסר מנוחה ותרצו לנטוש באמצע. ההרגשה הזו לגמרי טבעית. אל תתנגדו לרגשות האלה אלא תכירו בהם ותנסו להחזיר לאט-לאט את הריכוז שלכם. תהיו יותר סבלניים עם עצמכם ותבינו שמדיטציה, כמו כל דבר, דורשת זמן ותרגול.
מדיטציה היא דרך למציאת שלווה פנימית בעולם כאוטי ומורכב. היא נותנת הפוגה קטנה מהקצב הבלתי פוסק של החיים ומקרב אתכם אל האני העצמי שלכם. המדיטציה עלולה להיראות כמשהו מורכב ומסובך, אבל עם התמדה וסבלנות, תגיעו לתוצאות מדהימות. אז, מצאו את הפינה שלכם, עצמו את העיניים, התמקדו בנשימה שלכם, וצאו למסע לעבר שלווה ורוגע. פיסת השלווה נמצאת כבר בתוככם, כל מה שאתם צריכים לעשות זה להתחבר אליה.
אודות הכותב
מערכת שאל את הרופא מערכת "שאל את הרופא" עושה את מירב המאמצים על מנת לספק לכם הגולשים מידע מקיף, אמין ומדויק בנושאים רפואיים שונים. לשם כך אנו מתייעצים עם מיטב המומחים בתחום, ומביאים בפניכם כתבות, טיפים והמלצות משדה הידע והמחקר הרפואי. יחד עם זאת, הפרסומים שמופיעים מטעם המערכת אינם מהווים תחליף לייעוץ מקצועי....
כל האמור באתר הינו הסברים כלליים שאינם מחליפים יעוץ מקצועי ורפואי. אנא גשו להתייעץ עם מומחה בכל עניין ספציפי.
כירורגיה פלסטית
פורום קרנית
גינקולוגיה ניתוחית
סרטן המעי הגס והרקטום
פורום אוקולופלסטיקה
פורום רפואת שיניים
פורום מחלות רשתית
