החלטתם להיגמל מן ההרגל המגונה של עישון סיגריות? הלכתם כברת דרך לא קלה אשר דורשת מאמץ, אך שווה הכל. בכתבה זאת נביא בפניכם טיפים מומלצים עבור דרך ההתמודדות בתהליך של גמילה מסיגריות.
גמילה מעישוןdepositphotos
יש כל מיני דרכים שיעזרו לכם להתמודד עם הגמילה של העישון, כמו למשל – עליכם לאמץ התנהגות אלטרנטיבית אחרת לעישון שמתאימה עבורכם – תיצרו מצב אשר בו הידיים שלכם יהיו עסוקות, כמו מישוש של כדור גומי, וכן תיצרו מצב בו הפה שלכם יהיה עסוק, כמו מציצת סוכרייה או לחלופין לעיסת מסטיק. תרבו בשתיית כמה שיותר מים ותכינו בעבורכם הרבה ירקות חתוכים. הכינו לכם חלומות באספמיה כאשר טורדות אתכם המחשבות, כמו למשל – תתכננו את החופשה הבאה שלכם ביעד אקזוטי.
ההחלטה להיגמל מעישון של סיגריות הינה אמיצה ביותר, להלן רשימת הטיפים המומלצים עבור גמילה מעישון. ייתכן שלא כל הטיפים המובאים לעיל יעבדו בעבורכם, זה בסדר. תאמצו לחככם רק את מה שמסייע בידכם להתמודד בהפסקת העישון שלכם.
רשימת הטיפים המומלצים ביותר עבור ההתמודדות עם גמילה מעישון
אתם בקריז? מעוצבנים קשות? תעשו שימוש שיטות ההרפיה למיניהן – תשאפו אוויר באופן איטי ועמוק, כאשר אתם סופרים עד הספרה חמש ואז תנשפו את האוויר החוצה לאט בספירה של עד הספרה חמש שוב. תנשמו כעשר נשימות באופן עמוק שכזה ואת הנשימה האחרונה תחזיקו בתוך הסרעפת שלכם. כעת עליכם להדליק גפרור ולנשוף באפן איטי עליו ותוך כדי כך תכבו אותו. דמיינו לכם מצב כי מדובר בסיגריה ותמעכו אותו באופן זהה לדבר מה אותו אתם שונאים, כמו מקק לדוגמה.
אמצו פעילות חלופית לעישון סיגריה ברגע של שעמום, כמו למשל – לשחק במחשב הנייד וכן כל מיני פעילויות בעבור מצבים של סטרס, הנאה ולאות.
עישון של סיגריות היווה בעבורכם סיבה טובה לקחת הפסקה מהחיים או מהעבודה? תבצעו גם היום הפסקות עבור זמני מנוחה ותנצלו אותם בעבור דברים שיסבו לכם הרבה הנאה, כמו למשל – צאו להליכה קצרה בחצר שלכם, עשו הרפיה, לטפו את החתול או את הכלב שלכם, בצעו נשימות, שתו הרבה מים. קחו לכם שתיים או שלוש דקות, הזמן הזהה לאורך עישון של סיגריה כדי לבצע משהו חיובי.
מומלץ לכם שתעשו שינוי בשגרת החיים היום יומית שלכם, על מנת שתשברו את דפוס ההרגל אשר קשור לנושא העישון. כמו לדוגמא – לאחר שאתם מסיימים לאכול, קומו מיד וצאו לטיול קצר או שתלכו לצחצח את השיניים שלכם.
בזמן שעולה במוחכם מחשבות מטרידות, הכינו לכם חלומות מעניינים, כמו למשל – התחילו בביצוע של תכנון היעד הבא של החופשה שלכם ועבדו על התהליך של השחרור שלכם מהסיגריה. התבוננו על כל אלו מסביבכם אשר הם אינם מעשנים ותיתנו לעצמכם תזכורת שהם חיים בצורה הכי נכונה ובריאה ללא הצורך בסיגריות.
עליכם לעשות שינוי בסדר הפעולות בו אתם פועלים ובייחוד לשנות את השגרה שבשעות הבוקר. אל תשבו על הכיסא שאליו אתם רגילים לפנות באופן תמידי, אם אתם מורגלים למצב של עישון סיגריה בעת שתיית כוס הקפה שלכם, הימנעו מצריכת קפה בהתמודדות בתקופת הגמילה, תאכלו ארוחת צהריים במקום שונה ממה שאתם מורגלים. לא תמיד פני הדברים קלים, אבל ניתנת האפשרות גם להתמכר מטעמו החדש של הקפה ללא עישון הסיגריה. אתם תבינו מאןד מהר, שכאשר מפסיקים לעשן סיגריות, ישנה תחושה של מגוון נרחב של טעמים בצורה בולטת ויותר טעימה. הטעם של כוס הקפה יהיה לכם לפתע הרבה יותר טעים ללא הסיגריה, זהו בהחלט דבר ששווה לכם להתעכב אודותיו.
עשו שימוש במחשבות חיוביות. אם צצות לכם בראשכם מחשבות של תבוסה, תזכירו לעצמכם שאתם נגמלים מסיגריות, שאינכם מעוניינים לעשן ויש לכם את כל הסיבות בעולם לכך.
צריכת אלכוהול מחלישה את כוח הרצון – בהתאם לזאת הימנעו משימוש באלכוהול עד כמה שניתן. מנגד, תוכלו למצוץ סוכריות בלי סוכר או שתוכלו ללעוס מסטיק.
אתם רוצים להרעיף מתנות ולפנק את קרובי המשפחה שלכם? יש לכם חברים שאתם אוהבים באופן מיוחד? תערכו רשימה של קניית מתנות קטנות, אשר תוכלו לקנות עבורם בכסף שחסכתם מהוצאה על סיגריות.
אין זו תקופה קלה, לכן מומלץ לכם ללכת לסרט, לרכב הרבה זמן על אופניים, ללכת לחדר כושר וכיוצא בזה, תנסו להימנע בינתיים משהייה בחברה של מעשנים.
תחגגו את ההתחלה החדשה בקנייה של מתנה לעצמכם, אתם ראויים לכך.
תזרקו לפח האשפה את כל המצתים ואת כל הסיגריות אשר ברשותכם, כולל את המאפרות.
תקבעו תור אצל רופא השיניים עבור ניקיון של השיניים שלכם ליום הפסקת העישון וכך יהיה לכם כדאי לשמור על השיניים שלכם צחורות ונקיות.
השליכו לסל הכביסה את הבגדים הישנים שלכם, על מנת שתוכלו להיפטר מהריח של הסיגריות אשר דבק בהם.
ארגנו מסביבכם סביבה נקייה ורעננה, הן בעבודה שלכם והן בבית שלכם.
מצאו אותנו בפייסבוק:
מדור ספורט וכושר
אודות הכותב
מערכת שאל את הרופא 
.jpg)
