להלן המאגר של מושגים ידועים בחדר הכושר, על מנת שתוכלו לבצע שילוב מיטבי בשלבים הראשונים בחדר הכושר לקראת האימונים החשובים שלכם.
DOMS - Delayed Onset Muscle Sorness דומס כוונתו כאבים בשרירים אשר יפרצו אצלכם לאחר גירוי חדש או לחילופין אחרי האימון הראשוני שלכם.
בעשור האחרון, עשיית השימוש באבקות חלבון מאוד מוכרת וידועה. רוב רובם של אבקות החלבון המעובדות מהחי מופקות ממי גבינה, מנגד אבקות החלבון אשר מיועדות לקהל הטבעוני מופקות מאפונה או מסויה. היתרון הבולט של אבקות חלבון טמון בכך שהן עשויות מאחוז אשר שואף לאפס של שומן וכן פחממות, זה מבטל למעשה את החדרת כמות החלבון באכילת מאכלים העשירים בחלבון.
שם כללי אשר מבטא אמירות לא מדויקות אשר נשזרים בביטויים של מתאמנים בחדר הכושר. לדוגמה - באם לא תצרכו אבקת חלבון, לא תצליחו מעולם לבנות גוף שרירי.
הכוונה היא מצב של שפיפה – הפעולה הבסיסית אותה אתם מבצעים אשר כוללת ישיבה וקימה שהיא היסוד עבור תרגיל הכושר הפופולרי והרב מפרקי לרגליים. בדרך כלל מבצעים אותו במכשיר הכלוב.
הינו למעשה אימון כושר אשר משולב תחום האירובי, בכך תוכלו לשפר את מערכת הלב – ריאה שלכם. המתקנים השונים אשר בחדר הכושר שמטרתם אימון קרדיו הינם - מכשיר סקי, הליכון, סטפר.
מתקן זה יאפשר לכם להתאמן בצורה מיטבית, ברורה ומדויקת יותר אשר משלב בתוכו מוטות העמוסים במשקלים גבוהים. הממוצע של מתקני כלוב בחדרי הכושר השונים הנו שניים או שלושה.
זהו אחד המתקנים בחדר הכושר הנחשב לפופולרי ביותר. למעשה הוא כלוב מתכת אשר אליו מחוברים כבלים שמשמשים לחיבור משקולות שונות. במתקן זה אופציית התרגילים מובחרת מאוד, ולכן סביר להניח כי ייווצר פקק בהמתנה אליו .
מוט אולימפי מגיע באורך של כמאתיים סנטימטרים ובמשקל של כעשרים קילוגרמים – באמצעותו ניתן לבצע מבחר נרחב של תרגילי כושר. בעזרתו ניתנת האפשרות לבצע את התרגילים הבאים - לחיצת כתפיים, לחיצת חזה, וכן סקוואט וכיוצא בזה.
זוהי סיטואציה פיזיולוגית אשר מביעה את הגדילה של תאי השריר. רוב האנשים אשר מתאמנים בחדר הכושר אשר מעוניינים להגדיל את השרירים שלהם – מעוניינים לבצע את התהליך הזה.
לאנג' הוא תרגיל רב מפרקי מורכב לפלג הגוף התחתון אשר עובד על הישבן או לחילופין על הירך הקדמית. עליכם לעמוד בתנוחה בעלת רגליים ישרות, לקחת צעד רחב לפנים עם אחת הרגליים וכן לכופף את הברך שלכם עד שתיצרו זווית בעלת תשעים מעלות.
חומצת חלב הנה תוצר של פירוק אשר מתקבל בזמן אימון, כמו למשל - התנגדות בחדר הכושר. בניגוד לדעה הרווחת, חומצת חלב יכולה לעזור בידכם לבנות את השרירים בגוף שלכם.
ברחבת המשקולות תבחינו במתקנים הבאים - פלטות המשקל השונות, המשקולות החופשיות, המוטות האולימפיים. באזור רחבת המשקולות נוהגים להתאמן על משקולות חופשיות ולא נהוג לעשות בו תרגילי בטן או מתיחות.
באזור של המכונות תוכלו להבחין בכל המתקנים המתאימים עבור ביצוע אימון התנגדות.