X
פתח תפריט ניווט ראשי
מצאו אותנו בפייסבוק:
מדור הריון ולידה
בשעה טובה את בהריון, ומטבע הדברים כולם שותפים לשמחתך ורוצים ליטול בה חלק. במילים אחרות, עלייך להשאיר מאחור את תנאי הפרטיות שהכרת עד כה, ולהתכונן לכך שבטנך הטופחת תהפוך לכרית ליטופים, ושאורחות חייך ותזונתך יהפכו מושא לדיונים בין זקנות השבט. יחד עם זאת, חשוב שתזכרי שנתח גדול מהעצות והטיפים לתזונה במהלך ההיריון קשור בדעות ואמונות בלתי מבוססות. לאור השינויים שחלים בגופך ובנפשך תהיי צמאה לתמיכה, עזרה ועצה, לכן מוטב שתלמדי להבדיל בין מיתוסים חסרי בסיס לעומת עצות שבהחלט יכולות להועיל. על מנת לסייע לך להפריד את המוץ מהתבן מובאת לפנייך רשימה של מיתוסים פופולאריים הקשורים לתזונה במהלך ההיריון, והתייחסות למידת האמת שבהם. אם אינך מסתפקת בכך כדאי שתיגשי לרופא הנשים המטפל בך או לבר סמכא אחר בתחום, לצורך קבלת ייעוץ מקצועי אודות תזונתך ושאר הנושאים המעסיקים אותך בהקשר להריון.
ראשית, יש להדגיש כי תזונה תקינה, מאוזנת ונכונה במהלך ההיריון הינה בעלת חשיבות עליונה להתפתחות תקינה של התינוק ולבריאותך, ועלייך להתייחס אליה באופן רציני ואחראי. תזונתך בתקופה זו נועדה לספק את כל המרכיבים הנחוצים להתפתחות התינוק, ולסייע במניעת בעיות במערכות העיכול, החיסון והאחרות שבגופך. כפועל יוצא מכך, יש להבטיח את הסוגים והכמויות של רכיבי תזונה חיוניים בתפריט היומי, וזאת לעומת מרכיבי תזונה אחרים שבהחלט עדיף להימנע מהם מאחר שאינם מועילים ואף מזיקים.
מבחינת הסבתות והדודות המבוגרות, אישה הרה מהווה הזדמנות נפלא להמטיר שלל מעדנים ומגדנות, בהתבסס על האמרה הידועה לפיה בזמן ההיריון יש לאכול בשביל שניים. עבור נשים רבות מהווה גישה זו תירוץ לשחרור הרסן ולהנאה ממזונות שלא היו מעיזות לאכול לפני כן. למרבה הצער, מדובר במיתוס מחוסר כל שחר שאינו בריא ורק יוביל לעודף משקל בסיום ההיריון, כשמלבד הבעיה האסטטית עודף משקל עלול גם לגרום לסיבוכים שונים במהלך ההריון. למעשה, מחקרים מוכיחים שאישה הרה אינה צריכה להכפיל את כמות הקלוריות שהיא צורכת, ובטח שלא בשליש הראשון של ההיריון. יחד עם זאת, בשליש השני של ההיריון כדאי ואף מומלץ להעלות את צריכת הקלוריות, אך בכמות ממוצעת של כ- 300 קלוריות ביום מבל לפתוח בבולמוס אכילה חסר שליטה ומעצורים. זכרי כי ההמלצה למשקל תקין עומדת כיום על עלייה של 12 ק"ג בהשוואה לתקופת שלפני ההיריון, כאשר נשים בעלות עודף משקל משמעותי אינן נדרשות כלל להעלות במשקלן.
מומלץ באופן גורף להפחית בצריכת אלכוהול, סוכר, סיגריות ומוצרים המכילים אחוז גבוה של קפאין כמו קפה. בעיקרון, עדיף להימנע לחלוטין מצריכת מוצרים אלו, אך אם ההימנעות באה על חשבון שלוותה של האישה ההרה מוטב לצרוך אותם בכמות קטנה בהרבה. כך לדוגמא, עלייך לרדת לכוס קפה אחת או שתיים ביום, להפחית בעישון עד לשלוש סיגריות ביום, ולשתות כוסית יין קטנה רק באירועים מיוחדים.
נשים רבות סובלות במהלך ההיריון מצרבת בעוד שקיימות עצות מגוונות למניעתה, החל משתייה מרובה של מים, דרך הימנעות ממאכלים מסוימים ועד לצום מוחלט עד שהצרבת תעבור. הדרך המוכרת הטובה ביותר לצמצום ואף להעלמה של תופעת הצרבת היא באמצעות אכילת מנות אוכל קטנות, והקפדה על לעיסתן. שני הגורמים הללו מסייעים בעיכול תקין ללא צרבות.
הימנעות מאכילת דגים בהיריון היא עוד מיתוס שגוי. נהפוך הוא- דגים מהווים תוסף תזונה מבורך לתקופה זו, המהווה מקור עשיר לחומצות שומן, חלבון דל שומן ואומגה 3. יחד עם זאת, על מנת למנוע זיהומים לא מומלץ לצרוך דגים נעים אלא רק דגים שבושלו היטב. כמו כן, יש להימנע מצריכת דגי ים גדולים כמו טונה לבנה או מקרל ענק שעלולים להכיל כמויות גבוהות של כספית.
לצד צרבות, גם עצירות הינה תופעה נפוצה במהלך הריון, אותה ניתן לצמצם ואף למנוע על ידי שתייה מספקת של מים ואכילת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים כמו קטניות, דגים, ירקות ופירות. כמו כן, במקרה של עצירות יש הרבה תרופות סבתא טבעיות יכולות לעזור, כגון שתיית תמצית מושרית של שזיפים מיובשים, או חצי מיץ לימון סחוט ביחד עם כפית שמן זית.
יש מי שיגידו לך להרבות באכילת ירקות ירוקים במהלך ההריון, ואחרים ימליצו לאכול או להימנע מפרי או מירק מסוים. האמת היא, שלא חייבים להתרכז בסוג אחד של פירות וירקות, ובטח שלא להימנע מסוגים מסוימים, אלא אם כן ידוע על רגישות לירק כלשהוא. מה שחשוב הוא לצרוך תפריט מגוון ככל האפשר של פירות וירקות שאת אוהבת, שאינם גורמים לך תחושה בחילה, צרבת או אי נוחות במהלך ההיריון.
אודות הכותב
מערכת שאל את הרופא מערכת "שאל את הרופא" עושה את מירב המאמצים על מנת לספק לכם הגולשים מידע מקיף, אמין ומדויק בנושאים רפואיים שונים. לשם כך אנו מתייעצים עם מיטב המומחים בתחום, ומביאים בפניכם כתבות, טיפים והמלצות משדה הידע והמחקר הרפואי. יחד עם זאת, הפרסומים שמופיעים מטעם המערכת אינם מהווים תחליף לייעוץ מקצועי....
כתבות נוספות בתחום
.JPG)
