מצאנו סיבות אחרות להשמנה - אכילה מוגזמת היא אכילה רגשית
מערכת שאל את הרופא | תאריך:02:02 09/12/2016
ליאת יגר בעלת קבוצה להרזיה ולפעילות גופנית אומרת: "הרעב הבסיסי והקיומי שלנו הוא מאוד קטן, כך שאכילה מוגזמת נובעת רק מאכילה רגשית. השאיפה לאיזון נכון, נועד להביא אותנו למצב שבו לא נצטרך להיצמד לתפריטים כאלה ואחרים, ונתחיל לחיות באורח חיים טבעי לגמרי".
אז איך מורידים במשקל?
"מספיק לפצות את עצמנו באכילה מוגזמת, ולמלאות חסך רגשי ונפשי", אומרת ליאת יגר, בעלת קבוצה להרזיה. אכילה מוגזמת היא לרוב אכילה רגשית, ובאמצעותה אנו מפצים את עצמנו באוכל שונה ואחר כל אחד וסיבותיו האישיות שלו. האוכל היום מאוד זמין לנו, ולכאורה מנחם אותנו, אז אנחנו נהנים ואנחנו שוכחים ממה שהנפש עברה או חוותה. אבל ההתמודדות עם המצב לא אמורה להיות קשורה למזון אלא עם מה שבאמת שקרה. שאנחנו אוכלים מתוך צורך להעלים כאב או כל דבר אחר, אנחנו מאבדים את הגבולות. ושעוברים את הגבול כמו בכל דבר אין מזה הנאה.
כל מי שעבר אי פעם בחייו ניסיון לרדת במשקל יודע שאין באמת קסם או דרכי קיצור שדרכם אפשר לרדת במשקל. איבוד משקל מהיר בד"כ יגרום לעלייה מהירה של המשקל אחרי זמן קצוב ויעלה לנו עם ריבית שאותה אנחנו בוודאי לא רוצים. אז מה אפשר לעשות ואיך כדאי להתמודד עם הירידה במשקל בצורה מבוקרת, נכונה, וכמובן תומכת?
ליאת יגר חושפת בפנינו כמה המלצות שבעזרתן נוכל לפחות להתחיל צעד קטן במסע שאמור להוביל אותנו בעצם כל חיינו:
חייבים לקבוע מדדים להצלחה בכדי להגיע לתוצאות.
פעילות גופנית עושה נקודות איזון בין שיווי המשקל החיצוני והפיזי שלנו, לבין השיווי הפנימי והרגשי.
משקל רצוי - משקל שבו יהיה לי נוח עם הגוף שלי.
לנסות "להעיף" את הק"ג הראשון הזה שכ"כ מפריע ומכביד.
קחו תמונה שלכם בימים טובים שאתם אוהבים את עצמכם ומחכים להגיע למשקל הזה שהייתם [לכולנו יש אחת כזאת], ותלו אותה במקום שתוכלו יום יום להסתכל בה. זה ייתן לכם מוטיבציה ורצון להתחיל שינוי.
כמובן להצטלם לפני בשביל עצמכם ובשביל להתגאות בעצמכם ובשינוי שאתם עומדים לעבור.
די לחשוב מה אתם לא יכולים לאכול! אלא תחשבו מה אתם כן יכולים לאכול.
דאגו לזה שאת הקניות הבאות שלכם תעשו שבעים, כך אתם קונים מה שצריך ולא תצטרכו "לחטוף" דברים שאין בהם צורך.
כשאתם יושבים לאכול ומגישים לחם בשולחן עם שאר מטבלים, נסו כמה שיותר להתעלם מהלחם שעל השולחן וחכו לאכול העיקרי והמזין, ברגע שלא נגעתם בלחם, חסכתם לעצמכם 300 קלוריות.
לא חייב להיות בעונש, וזאת גם לא המטרה בכלל. אז הפתיעו את עצמכם בפרסים קטנים וחמודים בשביל הכיף והפידבק העצמי.
די להגיד "אני רוצה דיאטת כסאח", זה מיתוס שחייב לנפץ, ולהגיד שזה לא נכון בכלל! שהגוף נכנס למצב של "כסאח" הוא מתחיל לייצר מנגנון של פחות אנרגיה ופחות מתעכל ויוצא. גוף מורעב ולא מסופק ממזון כמו שהוא צריך, יוצר תהליך של פירוק חלבונים בגוף ולא שומנים. והחלבונים חשובים מאוד לבניית הגוף.