מנהל יחידת התזונה והדיאטה במרכז הרפואי סורוקה, מרק מרגוליס, ממליץ בראש ובראשונה כי אנשים הנוטלים תרופות יתייעצו עם רופאיהם לגבי יכולתם לצום וכיצד עליהם לנהוג. בנוסף, לכל הציבור מומלץ להתכונן היטב לקראת הצום כבר יומיים או שלושה לפני יום הכיפורים. ההכנה כוללת שתיית 10 עד 12 כוסות מים ביום, או משקאות אחרים שאינם ממותקים. כמו כן, רצוי להפחית בהדרגה צריכה של תיאופלין וקפאין שנמצאים בקפה, בקוקה קולה, בתה, במשקאות דיאט וקקאו, וזאת כדי למנוע כאבי ראש. מעבר לכך, מזונות אלו אין לצרוך ביום הקודם לצום. בימים אלו הקפידו על ארוחות מאוזנות ומסודרות.
ביום שלפני תחילת הצום הקפידו לשתות הרבה מים, וכדאי שלא לשתות מרקים מלוחים שמצמיאים או משקאות ממותקים. כמו כן, מומלץ שתאכלו ארוחות קטנות לעיתים קרובות ושתקפידו בכל ארוחה לאכול פחמימות מורכבות כדוגמת תפוחי אדמה, פסטה או אורז, עם מנה של חלבון כמו דגים, גבינה, ביצה או בשר, וגם תוספת ירקות. הימנעו ממזונות שעושים גזים כגון כרוב, משקאות מוגזים, כרובית או קטניות.
במהלך הארוחה המפסקת עליכם להימנע מלשתות משקאות משכרים ולאכול מזונות שעושים גזים, כאמור לעיל. על מנת שלא תסבלו מצרבת, מתחושת צמא ומטעמי לוואי, הימנעו מאכילת מזונות חריפים ומלוחים שהינם מתובלים מדי, וכן ממזונות עשירים בשומן או מטוגנים. בשביל להימנע מתחושת כבדות, עייפות ולחצים בקיבה עדיף שלא לאכול הרבה במהלך הארוחה המפסקת, שכן הצום עובר ביתר קלות דווקא אם לא מעמיסים הרבה אוכל על הקיבה. תפריט מומלץ לארוחה המפסקת כולל מרק צח, פחמימות מורכבות (פסטה, תפוחי אדמה, אורז) חלבונים (הודו, עוף, דג, או טופו גבינות לבנות וביצים לצמחונים), ירקות מבושלים מכל הסוגים, שומנים (טחינה, חומוס, אבוקדו, שמן בסלט או בכלל), וכמובן שתיית מים או תה.
אל תגזימו בכמויות האוכל מייד אחרי הצום ובארוחה, על מנת שלא תרגישו אי נוחות בבטן. מייד כשהצום מסתיים מומלץ לשתות משקה מתוק ופושר כמו מיץ או תה, ואחר כך לאכול קרקרים, ביסקוויטים או עוגה. רק אחרי שעה בערך מומלץ לעבור לארוחה שדומה בהרכבה לארוחה המפסקת, והקפידו לשתות כדי להשיב לגוף נוזלים בהדרגה.
מנהל יולדות ג' במרכז הרפואי סורוקה, פרופסור אשר בשירי, מומחה במיילדות וגינקולוגיה, מוסיף מספר המלצות חשבות לנשים בהיריון. ראשית, לכל אישה הרה מומלץ להיוועץ ברופא נשים כדי שתקבל הוראות והנחיות הולמות לצום ולזמן שאחריו. באופן כללי, אם אין סיבוכים והאישה ההרה בריאה הרי שהיא יכולה לצום. יחד עם זאת, אם איננה חשה בטוב יש לשתות מייד, ובמידה שהמצב לא משתפר יש להפסיק את הצום, לאכול ולבוא לבית החולים להערכה רפואית. פרופסור בשירי מציין כי אם האישה ההרה נוטלת טיפול תרופתי באופן קבוע, עליה להמשיך עימו גם במהלך הצום, אלא אם קיבלה הנחיה שונה מהרופא.
נשים הרות: למה חשוב לשים לב במהלך צום?
נשים הרות שבוחרות לצום צריכות לשים לב למספר שינויים יכולים להתרחש:
על כל פנים, הכלל המנחה צריך להיות "ושמרתם לנפשותיכם מאד". לכן, אם אישה הרה אינה חשה בטוב מכל סיבה שהיא יש לבוא מיד לבית החולים בלי להתחשב בשיקולים הנוגעים לנסיעה או לחילול החג.
צום קל וגמר חתימה טובה!