נהוג לחלק את הכולסטרול שבגופנו לשני סוגים עיקריים: הכולסטרול הטוב (HDL) והרע (LDL). לקראת יום הכיפורים כולנו עושים חשבון נפש לגבי מעשים שהובילו לתוצאות מזיקות, ואחד מאלו ששווה להקדיש אליהם תשומת לב היא רמת הכולסטרול "הרע". לפניכם 4 עובדות והמלצות שיעזרו לכם לעשות את חשבון הנפש ולהגיע לתוצאות טובות יותר בשנה הבאה.
איך מפחיתים כולסטרול?
מה מוביל לרמה גבוהה של כולסטרול – אמנם ישנם גם היבטים תורשתיים ובריאותיים לבעיה של רמת כולסטרול גבוהה, אך חלק מרכזי מהמצב קשור ישירות לאורחות החיים שלכם. לדוגמא, נמצא שצריכת אלכוהול בקביעות וכן עישון גורמים קשורים ברמות גבוהות יחסית של כולסטרול רע לעומת הטוב. בנוסף, ישנו קשר הדוק לתזונה בלתי מאוזנת ובעיקר לצריכה גבוהה של מזונות עשירים בשומנים רוויים כמו חמאה, מוצרי מאפה, נקניק, מאכלים מטוגנים ומוצרי חלב מסוימים. לחשבון הנפש שלכם הוסיפו גם את חשיבותה של פעילות גופנית קבועה להפחתת רמת הכולסטרול הרע, ובמילים אחרות – צאו לפעמים החוצה להליכה או לריצה קלה.
מה הבעיה עם זה – אחת הבעיות עם רמות גבוהות של כולסטרול הן שהסימפטומים כמעט ואינם נראים ומורגשים עד שמופיעה בעיית בריאות מהותית. במקרים אלו עלולות להתחיל מחלות בכלי הדם, מחלות לב ואף התקפי לב, שבץ מוחי כתוצאה מקריעה של כלי דם, וכן ירידה בקוטר העורקים הפנוי להובלת דם (טרשת עורקים). אין ספק שמדובר בבעיות חמורות שכל אחד מאיתנו היה רוצה להימנע מהן.
מה אפשר לשנות – חשבון הנפש הינו טוב בפני עצמו, אך במקרה זה ללא יישום של ההבנות קשה להגיע לתוצאות בריאות. לדוגמא, אם תצליחו להקפיד מעתה והלאה על שעות שינה מספיקות (8 שעות למבוגרים), כבר תעשו צעד אחד בכיוון הנכון. בנוסף, כפי שראינו כדאי להפחית למינימום את שתיית המשקאות המשכרים, ואם אתם מעשנים הרי לכם עוד סיבה מצוינת להיגמל. מעבר לכך, כדאי כאמור להקפיד על פעילות גופנית ולהמעיט בשעות ישיבה ארוכות, לשמור על משקל תקין לפי ה- BMI המומלץ לכם, ולהקפיד על תפריט מאוזן הכולל שומן לא רווי, פירות וירקות.
לדעת מה מצבכם – הדבר האחרון שעליו נמליץ הוא למצוא את הזמן כדי להגיע לבדיקת דם בקופת החולים שלכם. כך תקבלו בתוך זמן קצר תמונה טובה אודות רמות הכולסטרול בגופכם, והאם עליכם לנקוט בצעדים מיוחדים מעבר לאלו שתוארו לעיל, כמו נטילת תרופות.