מהם קשיי הגמילה מעישון וכיצד להתמודד עימם בהצלחה

מהם קשיי הגמילה מעישון וכיצד להתמודד עימם בהצלחה

תקופת ההתמודדות עם מגפת הקורונה לא הייתה אידיאלית ככל שאמורים הדברים בגמילה מסיגריות ושאר מוצרי טבק הכוללים ניקוטין, ולא בכדי סיפרו לא מעט אנשים כי כמות הסיגריות היומית שלהם עלתה פלאים. אף על פי כן נמצא כי ישנם אנשים אחרים שגמרו אומר להיגמל מהרגל לא טוב זה דווקא בפרקי הזמן שבאו אחרי הסגר הראשון וקדמו לסגר השני. אך גם בלא נגיף הקורונה אפשר לומר בוודאות כי העובדה שתמיד קשה להיפטר מיצר העישון היא מן המפורסמות שאינן צריכות ראיה. הגמילה ממוצרי טבק איננה משימה קלה, אלא היא אתגר מורכב ביותר, שכן בצד הכמיהה לסיגריה (והפיתוי גדול בייחוד לאחר ארוחה גדולה) וכאבי הראש קיימות עוד מספר תוצאות גופניות בלתי נעימות הכרוכות בחדילה מצריכת סיגריות, כפי שיפורט להלן.

ניקוי ריאות טבעי

לעיתים מפתחים אנשים שהפסיקו לעשן נטייה בלתי נעימה להשתעל. אין צורך להיבהל מתופעה זו. אדרבה, מצב זה הינו טבעי ובריא בסיטואציה הזאת של הפסקת עישון משום שלאמיתו של דבר זוהי אינדיקציה שהגוף מתחיל לטהר את עצמו ולשקם את הנזקים ואת הדגנרציה שנגרמו למערכת הנשימה עקב העישון. השיעול מאפשר לגופנו להיפטר מלא מעט רעלים, זפת וכיח שדבקו בריאות ולאפשר למערכת הנשימה לשוב לפעילות בריאה, סדירה ורגילה. תהליך זה של ניקוי עצמי על דרך השיעול עשוי לארוך מספר שבועות למן הפסקת העישון, אך כאמור מדובר באות מבשר טובות, ואין כל סיבה לפתח פחדים כלשהם מפני תופעה זו. אפשר לרכך את השיעול באמצעות שתיית תה עם זנגביל ודבש, לקבוע זמנים למנוחה ולפעילות גופנית שיש בה לכל הפחות כדי לשמור על יכולותיו העכשוויות של הגוף ולהקפיד על נשימות עמוקות.

עלייה במשקל

לא מעט אנשים מהססים להתחיל בתהליך של הפסקת העישון ובוחרים לבצעו במועד מאוחר יותר, והכול – משום חששם להעלות במשקל. אין פלא שחשש זה מנקר בליבם, וזאת מן הטעם הפשוט שלא מעט אנשים חשים צורך במעין איזון כנגד מוצרי הטבק שכבר אינם נצרכים. לפיכך, חלף הסיגריה זקוקים הם לנחמה בדמות מאכל טעים זה או אחר. אלא שמן ההכרח להבהיר לאותם אנשים כי אין כל צורך אמיתי לאכול מאכלים עתירי קלוריות ולהעלות במשקל. אם יעלה ביד האדם המפסיק לעשן לשבור את הרצון להדליק סיגריה, ייתכן שהוא יגלה להפתעתו הנעימה כי לא זו בלבד שמשקל גופו לא עלה לאחר הפסקת העישון, אלא הוא אף הוריד במשקל והינו רזה יותר.

זאת ועוד, לאורך כל שעות היממה יש לפתח יכולת להבין מתי מדובר ברעב שיש בו ממש ומתי מדובר בסתם תיאבון שאיננו רעב אמיתי, אלא הוא צורך לאזן את חסרונה של הסיגריה, צורך שמקורו במעין יצר של אכילה רגשית. כללו של דבר, כל אימת שיש ברצונו של אדם המפסיק לעשן לאכול דבר מה, עליו לשקול בדעתו אם אכן מדובר ברעב אמיתי אצלו. במצב כזה מומלץ מאוד לנסות ללגום הרבה מים צוננים או סודה קרה ולהמתין עד שיבוא זמן הסעודה הרגיל שבו רוב בני האדם סועדים את ליבם, כך שמן ההיגיון יהיה לאכול דווקא באותה שעה ולא לפני כן. אך הדבר הראשון במעלה לעניין זה הוא לחדול מעישון מתוך רצון אמיתי ומתוך הכרה שמעשה זה הוא המעשה הנכון, שהרי אז אין תחושת אובדן המצריך איזון. לפיכך, במצב דברים זה נראה כי יש יסוד להניח כי הרצון לאכול פוחת בהדרגה, וכמוהו היצר להדליק סיגריה בכל 30 דקות, כך שיש סיכוי בלתי מבוטל אפילו להפחתה במשקל במקום סיכון ממשי לעלייה במשקל.

לחץ נפשי

לא מעט אנשים הנוהגים לצרוך מוצרי טבק סבורים כי מוצרים אלו יכולים לשמש כאמצעי להתמודד עם מתח נפשי ועם לחצים שונים במקום העבודה ומחוצה לו. זו גם הסיבה שאנשים אשר הצליחו להיגמל מעישון סיגריות שבים לסורם ומציתים שוב את הסיגריות משום שהם משלים את עצמם כי יהיה בעישון כדי לסייע להם במצבי מתח נפשי ולחצים שונים. אך צריך להבהיר כי יש בכך גרעין של אמת אך ורק במצבים שבהם באה הגמילה מעישון עקב חשש מנזקי העישון שהוא העומד ביסודו של כוח הרצון לעניין זה. אבל כאשר הגמילה ממוצרי טבק באה על דרך חיסול המוטיבציה לצרוך סיגריות באמצעות ניצחון על יצר העישון ותחושת שלמות אישית ועצמית עם הפסקת העישון, אין בנמצא דפוסי התנהגות כאלה שעניינם חיפוש אמצעי מלאכותי כדי להתמודד עם מצבי לחץ. אדרבה, מממצאיו של מחקר עדכני עולה בבירור כי בניגוד לאשליה שהעישון יכול להביא להפחתת לחץ ומתח נפשי, העישון מחמיר גם מחמיר את תופעת המתח הנפשי והלחץ היומיומיים.

יתרה מזו, במחקרים שונים נמצאו אינדיקציות כי ההתמכרות למוצרי טבק מהווה גורם ללחץ כרוני כשלעצמה. זאת, מפני שככל שאנשים הרגילים לעשן אינם מעשנים במשך זמן רב יותר, תחושת המתח הנפשי והלחץ הולכת וגואה בקרבם, והם מרגישים חוסר מנוחה, עצבנות ולחץ נפשי כאמור. באופן פרדוקסלי, מצד אחד יש בניקוטין כדי לשכך לחץ, אבל מצד שני עישון הסיגריה הוא שגורם ללחץ הזה. לפי כל הסימנים, זהו הטעם להכרתם המוטעית של מעשנים שונים כי צריכת סיגריות יכולה להביא לצמצום המתח הנפשי והלחצים בכל מקום, אף כי האמת היא שההפך הוא הנכון: צריכת מוצרי טבק עלולה לגרום דווקא להחמרתם של מצבי לחץ ומתח נפשי.

כמיהה לעשן

כל אימת שאדם חדל לעשן יש חשש כי הזנחת ההיבט הפסיכולוגי וההיבט המנטלי של הגמילה מסיגריות וההימנעות מקבלת עזרתם של מומחים עלולות לגרום להרגשת כמיהה וכיסופים למוצרי הטבק הכוללים ניקוטין ולהרגיש ביתר שאת בהיעדרם, ואף לחוש קנאה במי שעדיין מעשן. זאת, אף על פי שמן הבחינה הגופנית גרידא יש לאל ידם להיגמל מעישון סיגריות תוך זמן קצר ביותר (ימים ספורים), שכן ההיבט הפיזי של הגמילה מניקוטין הוא הפשוט ביותר. אך כאשר אדם חדל לצרוך סיגריות דווקא מתוך עמדה נפשית של איון המעלות המדומות המיוחסות לצריכת הסיגריות, עשוי הוא להיווכח בהיעדר כל טעם לחוש בחסרונה של הסיגריה או בערך כלשהו שיש לה. זאת ועוד, מדענים אמריקנים באוניברסיטאות שונות בארצות הברית גילו כי בני אדם שנגמלו מעישון והפסיקו לצרוך סיגריות הפכו לאנשים שמחים הרבה יותר כל עוד לא חזרו לעשן. מכאן, שהרגשת שמחה והכרת תודה על מצב החירות האמיתית והשחרור מן ההתמכרות למוצרי טבק עתירי ניקוטין דוגמת סיגריות היא התחושה הדומיננטית ולא תחושת חסר וקנאה במי שצורך סיגריות.

סימפטומים גופניים עקב הפסקת העישון

לא מעט אנשים שהתרגלו לעשן סבורים בטעות כי כאשר יחדלו מצריכת מוצרי טבק, צפויים הם לסבל עז עקב סימפטומים חמורים הנגרמים בגין סילוק החומרים השונים שהצטברו בגופם בשל הרגלי העישון שלהם. אלא שהאמת היא כי הסימפטומים הגופניים המאפיינים את מי שמפסיק לעשן אינם קשים כלל, ולעיתים הם אפילו קרובים להיות בלתי מורגשים לחלוטין. לכל היותר תיווצר הרגשת תיאבון או היעדר שלווה או תחושות דוגמת ריקנות או הכרח לבצע דבר מה באמצעות הגפיים העליונות או הפה.

עוד אמונה טפלה היא שבני אדם מרגישים בסימפטומים המאפיינים גמילה מעישון רק כאשר חדלים הם מלצרוך סיגריות. אך האמת ניתנה להיאמר כי גם בני אדם שמעשנים סובלים בהחלט מתסמיני הגמילה בין הסיגריות, ודווקא משום כך נוטלים הם סיגריה נוספת שוב ושוב. בעצם, הבשורה המרנינה היא כי הניקוטין הינו חומר שהגוף מסוגל לסלק במהירות רבה מאוד: הסימפטומים נעלמים כמעט כליל כבר משחלפו 3–5 יממות בלבד מאז תחילתו של תהליך הגמילה מסיגריות, וכעבור שלושה שבועות הדם למעשה מתנקה לחלוטין מניקוטין וכבר אין בו כל זכר לשרידי ניקוטין. אך העיקר הוא העמדה הנפשית כאמור. אם האדם המפסיק לעשן עושה כן בשמחה על החירות שזכה לה לאחר תקופת התמכרות ארוכה או קצרה, יוכל הוא להיות בטוח כי לא ירגיש כמעט את הסימפטומים הפיזיים הבאים עם הפסקת העישון.