X
פתח תפריט ניווט ראשי
מצאו אותנו בפייסבוק:
מדור בריאות כללית
קודם כל, הקפידו על מספיק שעות שינה, כאשר הכמות המומלצת למבוגרים עומדת על כ- 8 שעות. אולי אתם מחייכים לעצמכם וחושבים "אין מצב" אבל האמת היא ש- "אין ברירה" – אתם חייבים לישון ומספיק. אז לפחות חמישה יום בשבוע הקפידו על שעות השינה המומלצות לגילכם, ועשו זאת בשעות סבירות – לא בבוקר או בצהריים אלא בשעות הלילה והחשיכה.
שנית, הקפידו על כך שלאורך היום יהיו לכם הפוגות של מנוחה, כלומר שהיום יהיה מספיק מרווח ולא עמוס ודחוס במטלות כשאתם רצים מאחת לשנייה. קח למשל, קבעו זמן להפסקת צהריים ושמרו עליו, קחו כמה דקות מנוחה בין ישיבות, אכלו את ארוחת הבוקר שלכם בשלווה – גם אם זה אומר לקום מעט מוקדם יותר, בצעו תרגילי הרפיה וגמישות מעת לעת, והקפידו להתנתק מהנייד כאשר אתם בפסק זמן.
מבחינת תזונה, חשוב לצמצם את צריכתם של חלבון שמקורם בבעלי חיים, ולתת הרבה יותר דגש על ירקות העונה וירקות עליים, סיבים תזונתיים מסוגים שונים, אגוזים ושקדים. כמו כן, חשוב להקפיד על שתייה מרובה של מים ולעומת זאת להקטין צריכה של אלכוהול וגם לא להשתולל עם הקפה. זכרו שקפה עוזר לכם לכמה דקות אבל אחר כך חוזרת תחושת העייפות ביתר שאת. כמו כן, עדיף להקטין למינימום את הצריכה של מזונות מעובדים ותעשייתיים המכילים קלוריות רבות וחומרים שמכבידים על מערכת העיכול, מה שמגביר את העייפות.
אל תשכחו לבצע פעילות גופנית כמה ימים בשבוע לפחות חצי שעה והשתדלו לקיים אותה בשעות הבוקר אם הדבר אפשרי. אם אתם פנויים רק אחרי העבודה, השתדלו לרוץ, לשחות או ללכת למכון הכושר בשעות אחר הצהריים ולא בשעות מאוחרות, כי הדבר עלול לפגום ביכולת שלכם להירדם.
אם אתם ממש מרגישים עייפים, יכול להיות שאתם פשוט חולים או שחסר לכם איזה ויטמין או מינרל בדם. אז דבר ראשון, הרשו לעצמכם לקחת מימי המחלה שצברתם ונוחו כמו שצריך. תוכלו לנצל את הזמן כדי לארגן לכם סדר יום יותר נינוח – כפי שהגוף שלכם משדר שהוא צריך. בנוסף, אפשר ללכת לרופא כדי לעשות בדיקות דם. לא פעם מתברר שבאמת יש חוסר שאפשר להשלים די בקלות עם תזונה נכונה ותוספים.
עוד המלצה שתמיד עוזרת היא לפנות לאיש מקצוע מתחום הרפואה המשלימה. כך למשל, עיסוי מרגיע, רפלקסולוגיה, דיקור סיני וכדומה – יכולים לעזור ברגיעה. עצם השכיבה למשך חצי שעה על מיטת הטיפולים, הקשבה לנשימות ולמחשבות שלכם וקבלת טיפול – כבר יכולים לתרום, וזאת עוד לפני שדיברנו על התועלת של הטיפול עצמו. מעבר לכך, ברשת האינטרנט יש לא מעט שיטות ותרגילים שונים להרפיה ורגיעה שיכולים לעזור באיזון של סטרס ועייפות, כך שתוכלו לנסות ולבחור את מה שעובד בשבילכם.
אודות הכותב
מערכת שאל את הרופא מערכת "שאל את הרופא" עושה את מירב המאמצים על מנת לספק לכם הגולשים מידע מקיף, אמין ומדויק בנושאים רפואיים שונים. לשם כך אנו מתייעצים עם מיטב המומחים בתחום, ומביאים בפניכם כתבות, טיפים והמלצות משדה הידע והמחקר הרפואי. יחד עם זאת, הפרסומים שמופיעים מטעם המערכת אינם מהווים תחליף לייעוץ מקצועי....
כתבות נוספות בתחום
