X
פתח תפריט ניווט ראשי
מצאו אותנו בפייסבוק:
מדור בריאות כללית
כנראה תתקשו להאמין, אבל יש מי שמתחיל את היום שלו בשעה 5 בבוקר ואפילו לפני כן, כשהשמש עדיין לא זרחה. דמיינו לעצמכם מה הייתם יכולים להספיק עם עוד שעתיים או שלוש שפתאום מתווספות אל היום! יחד עם זאת, כדי ליישם את ההמלצה הזו יש להראות נכונות למספר שינויים. בראש ובראשונה, יהיה עליכם ללכת לישון מוקדם יותר והמשמעות היא שאולי תצטרכו לוותר על איזו סדרת טלוויזיה שהתמכרתם אליה, או על בילוי בפאב. מצד שני, מה שלא כדאי לוותר עליו הוא שעות השינה, כלומר לקום מוקדם יותר ולהמשיך ללכת לישון מאוחר. על פי מחקרים רבים, מיעוט שעות שינה קשור לחוסר מיקוד וריכוז לאורך היום, לרמות גבוהות יותר של סטרס, לקושי בקבלת החלטות, ואף לבעיות בריאותיות. הקפידו על מספר השעות המתאים לכם והמומלץ לגילכם, רק הקדימו את כל העסק בשעה או שעתיים.
אין ספק שהחיים בעידן המודרני מאופיינים בקצב מהיר ולחוץ עם ריבוי מטלות. זוהי אחת הסיבות לפריחתם של מושגים כמו "מולטיטסקינג" – כלומר ביצוע כמה פעולות בעת ובעונה אחת. יחד עם זאת, מומחים בתחום הייעוץ העסקי מסבירים לנו שהצלחה במולטיטסקינג איננה כפי שהדבר נשמע אלא להיפך – לעשות בכל פעם דבר אחר. למעשה, כוונת המושג היא שבערב לפני או בבוקר היום אתם מארגנים לעצמכם במחברת את המטלות שעליכם לעשות לפי סדר חשיבות, וכותבים כמה זמן יוקדש לכל מטלה, ומתי. לאחר מכן, כאשר לאורך היום צצות מטלות חדשות אתם משבצים אותן במחברת, ובהתאם לסדר העדיפויות מחליטים כמה זמן הן "שוות", אם בכלל. המטרה של כל ההתנהלות הזו היא אחת: להביא לכך שבכל פעם אתם מקדישים את מלוא תשומת הלב לפעולה אחת ובכך משפרים את הביצועים, במקום להתפזר על המון משימות שלא מתקדמות לשום מקום.
איך זה ייתכן? הרי כל הנקודה היא להספיק יותר במהלך היום, ואם "תגנבו" מהזמן הזה לעצמכם רק תפסידו. מדובר בטעות יסודית: לכל אחד מאיתנו יש צרכים פיזיים ונפשיים שמבקשים להתמלא, אך לאורך היום אנו מוותרים עליהם, דוחים ומזניחים אותם. מאחר שהצרכים הללו אינם נעלמים אלא פשוט נדחקים אל מתחת לסף המודעות, הם גורמים לנו לחפש בכל רגע פנוי איזו "נחמה" או הפסקה שאנו כה זקוקים לה. זוהי בדיוק הדרך ליצור חוסר יעילות ותחושה של חוסר סיפוק. לעומת זאת, אם תגדירו לעצמכם בכל יום, ואפילו באמצע היום, חצי שעה של עשייה למען עצמכם תוכלו להשקיט את הקולות ולאחר ההפסקה לשוב לעשייה כשאתם מלאים, נינוחים וממוקדים. יחד עם זאת, השתדלו שפסק הזמן שלקחתם לא יהיה לשיחות טלפון, לצפייה בסרטון יוטיוב וכדומה. השתדלו לעסוק בפעילות שקטה וממוקדת כמו למשל מדיטציה, יוגה או אפילו שכיבה על מזרן עם מוזיקה שקטה ברקע.
כאשר מוותרים על ארוחות מרוויחים זמן למשימות אחרות, נכון? אז זהו, שלא. אינספור מחקרים מצביעים על כך שזלזול בארוחות לאורך היום, ובעיקר ארוחת הבוקר, מוביל לירידה בריכוז ובמצב הרוח על כל המשתמע מכך מבחינת יעילות שלכם. אין מה לעשות, בשביל לתפקד גופכם חייב לקבל את ה- "דלק" שלו ועדיף שיהיה זה מזון איכותי המבוסס למשל על שיבולת שועל, גבינות ולחם מלא לארוחת הבוקר. לאחר מכן, מומלץ לסעוד בכל שעתיים בערך איזה פרי או נשנוש בריא, ובכך לשמור על רמות טובות של אנרגיה זמינה עד לארוחת צהריים.
בשורה התחתונה, יש הרבה דברים שאפשר לעשות בשביל להוציא יותר מהיום שלכם, וכפי שראיתם הם לאו דווקא קשים ליישום ואפילו נעימים יותר מההרגלים שאימצתם עד כה. כמובן שלא קל לשנות דפוסים קבועים אך הדבר בהחלט אפשרי ויוכיח את עצמו – תנו לעצמכם שבוע ניסיון ותיווכחו.
אודות הכותב
מערכת שאל את הרופא מערכת "שאל את הרופא" עושה את מירב המאמצים על מנת לספק לכם הגולשים מידע מקיף, אמין ומדויק בנושאים רפואיים שונים. לשם כך אנו מתייעצים עם מיטב המומחים בתחום, ומביאים בפניכם כתבות, טיפים והמלצות משדה הידע והמחקר הרפואי. יחד עם זאת, הפרסומים שמופיעים מטעם המערכת אינם מהווים תחליף לייעוץ מקצועי....
כתבות נוספות בתחום
.jpg)
