X
פתח תפריט ניווט ראשי
מצאו אותנו בפייסבוק:
מדור לחץ דם
הדרכים להתמודד עם לחץ דם גבוה נחלקות לשינוי בדפוס ההתנהלות היומיומי כמו הוספת פעילות גופנית, שינוי תזונתי ואף טיפול תרופתי. נרחיב מעט על כל אחת מהדרכים הללו:
הדרך הטובה ביותר להשיב את לחץ הדם לרמה נורמלית היא באמצעות פעילות גופנית. חלק מהאנשים מבלבלים בין פעילות המגבירה את הדופק ללחץ דם ולכן נמנעים מפעילות. בפועל, דווקא פעילות גופנית כמו שחיה, הליכה מהירה, ריצה ואפילו ריקוד יכולים לסייע לאזן את לחץ הדם בגוף. נסו להוסיף לשגרה שלכם לפחות חצי שעה של פעילות אירובית כלשהי ותגלו את ההבדל.
אחד מהגורמים המעלים את לחץ הדם הוא תזונה עתירת מלח. לכן, חשוב להקטין את כמות הנתרן בגוף באמצעות צריכה של חמישה גרם של מלח לכל היותר. לא מספיק לא להוסיף מלח למנות שאתם אוכלים מדי יום. נסו לבדוק על האריזה של כל מוצר שאתם אוכלים כמה מלח יש במזון ושנו אותו בעת הצורך. צריכה של פירות וירקות תסייע אף היא לאיזון של לחץ הדם בגוף.
אתם עדיין מעשנים? מעבר לנזקים העצומים של החומרים הנפלטים לגופכם היכולים לגרום לאינספור בעיות בריאותיות, עישון מעלה את לחץ הדם. לכן, מומלץ שתפסיקו לעשן לגמרי או לפחות הפחיתו משמעותית את כמות הסיגריות שאתם מעשנים ליום.
התנהלות יומיומית כאשר אתם סובלים מתסמיני לחץ דם גבוה יכולה להיות מסוכנת לאורך זמן. לכן, אם לא הצלחתם באמצעות שינוי דפוסי ההתנהגות שלכם להפחיתו, חשוב להיבדק על?ידי רופא ולשקול טיפול תרופתי.
אם עד עכשיו לא מצאתם את התירוץ המתאים לירידה במשקל, לחץ הדם יכול להיות הזרז לכך. ככל שתפחיתו את כמות הקלוריות היומית ותעברו לתזונה מאוזנת ונכונה (בשילוב הפעילות הגופנית), כך תוכלו להפחית ממשקלכם קילוגרמים רבים יותר. משקל גוף גבוה קשור ישירות ללחץ הדם שלכם ומשפיע עליו.
בנוסף, כדאי להיפרד מהגבינות הצהובות עתירות השומן ומשומנים נוספים, העשויות להעלות את רמת הכולסטרול בגוף, ואף לסתום את כלי הדם. לחץ דם גבוה נובע מוורידים ועורקים שהדם אינו עובר בהם בקלות. הפחתה של כמות הכולסטרול "הרע" בגוף תסייע לכם להוריד את לחץ הדם.
הידעתם כי צריכה מתונה של יין אדום מסייעת לדלל את הדם מעט ומשפיעה בצורה חיובית על הבריאות? אם אינכם שותים כוס יין אדום זה יכול להיות הזמן הטוב ביותר להתחיל בכך. כמו כל דבר, חשוב לא להפריז בשתייה ולא להפוך אותה להרגל יומיומי כדי לא להתמכר לכך.
לסיכום, לחץ דם גבוה מהווה אחד הגורמים המסכנים את בריאותכם. ככל שמתבגרים קשה יותר לטפל בתופעה, ולכן אין זה משנה בני כמה אתם היום. כדאי כבר עכשיו להתחיל לשנות את דפוסי הפעילות הגופנית והתזונה שלכם. תופתעו לגלות איך בתוך זמן קצר לאחר השינוי, לחץ הדם שלכם חוזר לרמה סבירה (80/120 הם ערכים תקינים). השינויים שהצענו משפיעים כמובן בצורה חיובית גם על היבטים רבים אחרים בבריאותכם.
כל האמור באתר הינו הסברים כלליים שאינם מחליפים יעוץ מקצועי ורפואי. אנא גשו להתייעץ עם מומחה בכל עניין ספציפי.
כירורגיה פלסטית
פורום קרנית
גינקולוגיה ניתוחית
סרטן המעי הגס והרקטום
פורום אוקולופלסטיקה
פורום רפואת שיניים
פורום מחלות רשתית
