בהחלט. אימוני פילאטיס מעניקים במקום אחד הזנה שלמה עבור עבודת מפרקים, אשר מפתחת כוח, סיבולת, שיווי משקל, גמישות וקואורדינציה. זוהי שיטה המשפיעה באופן הרמוני על היציבה ומובילה לתפקוד אופטימאלי של גוף האדם. כמו כן, לפי שיטת פילאטיס שאני דוגלת בה, האימון מתאים את עצמו לאדם ולא להיפך, ומאפשר מגוון גדול של עמדות מוצא המתאימות לכל אדם כולל בעלי מוגבלויות. מצד שני, פילאטיס מאפשרת לאתלטים לשפר ולהעצים את יכולותיהם, ובנוסף באימונים מנצלים באופן אופטימאלי את המרחב תוך שימוש יעיל בממדי עומק, רוחב וגובה. ניצול המרחב בעזרת מכשירים מתאימים יכול אפילו לדמות מנח גוף של במעוף, וכך להעשיר את אופן פעילות השרירים.
על מנת להבין מהו פילאטיס שיקומי יש בתור התחלה להגדיר נכון את המונח שיקום. לא אחת נתקלתי באנשים שעבורם המילה שיקום יוצרת קונוטציות של בית לוינשטיין. ואולם, בפועל משמעות המונח היא להביא כל אדם מנקודה אחת לנקודה אחרת, בה חווים שיפור באיכות החיים והיכולות. בתוך כך, עבודתי כמדריכת פילאטיס מתמקדת במערכות שרירים מוזנחות בגוף, במטרה ליצור גוף מאוזן שממקסם את פעילות המתאמן. כלומר, פילאטיס שיקומי מאפשר לכל אחד מכל נקודת מוצא להגיע להישגים יותר גבוהים, בין אם כפעילות משמרת או טיפול בפציעות עבור ספורטאים, או עבור אדם מוגבל שאינו יכול לדרוך על הרגל.
פילאטיס שיקומי מתאים למעשה לכל בעיה בריאותית ללא כל התוויות נגד, וזאת בהתאם לידע ולניסיון של כל מדריך. למעשה, מדריך פילאטיס מקצועי יודע להתבונן על היעד במקום על הבעיה, כאשר הבעיה משקפת את מקומו של האדם שממנה כל אחד יכול להשתפר. החוכמה היא לזהות את הצעד הראשון לפתרון הבעיה אשר פותח את המשך דרך האימון. יש לציין כי במקרים בהם מדריך הפילאטיס לא יכול לעזור יש לפנות למדריך יותר מנוסה, בעל הכשרה יותר רחבה ומעמיקה.
מרכיב נוסף בהגדרת המונח שיקום בפילאטיס, הינו היעד שכל אחד רוצה להגיע אליו מנקודה אחת לאחרת, בין אם שיפור הבריאות, כושר גופני, חיטוב הגוף, מניעת פציעות, או כדי להרגיש ולהיראות יותר טוב. יחד עם זאת, לא אחת אנשים אינם יודעים מהי סיבת השיקום שלשמה הם הגיעו לאימונים, ומתפקידו של המדריך לכוון את האדם לזיהוי סיבת שיקומו. יתרה מכך, כשאני מלמדת מדריכים אני דורשת מהם ידע מאוד מבוסס לזיהוי הבעיה של המתאמן, שמהווה את מקור הכאב. על פי ניסיוני, מרגע שהבעיה זוהתה התוצאות לא מאחרות לבוא.
בהחלט, וכדי להגיע אל היעד הזה יש צורך להבין איך להפעיל את הגוף, לזהות תבניות חשיבה, להעניק תשומת לב לזיהוי אברים לא פעילים ולהתייחס למאמץ כאל אתגר. ישנם אנשים המוכנים להתאמץ ואחרים אינם רוצים במאמץ, ובהמשך סובלים מחוסר איזון בגופם. לכן, מניסיוני דווקא אנשים הסובלים מכאב הם לעיתים קרובות בעלי מוטיבציה יותר גבוהה להתאמן וליצור שינוי משמעותי בחייהם.
יש להבחין בין התמדה באימוני פילאטיס המביאים לתוצאות, לבין רוטינה. הפילאטיס לא רוצה ליצור רוטינה אלא שמה דגש על אלמנט ההפתעה במטרה לחדד ולאתגר את מערכות הגוף. רוטינה אינה מאפשרת גמישות ולכן גם אינה מאפשרת חיות. כלומר, ברגע שאדם תקוע ואינו יכול להתבונן על המציאות מנקודת מבט שונה מתחילים להופיע בעיות וכאבים. לכן, קיימת חשיבות מרובה לגמישות מחשבתית וליכולת לקבל את השונה והחדש. גישה זו יוצרת חיבור בין הגוף לנפש ומעניקה למתאמן חדווה המלווה אותו בחייו גם מחוץ לאימון. זאת, לעומת שיטות אימון אחרות שהן הרבה יותר רוטיניות, כמו לדוגמא ריצה או רכיבה על אופניים.
ממש לא. פילאטיס לא באה במקום שיטות אימון אחרות אלא היא מסייעת להזין פעילויות אלו. השיטה מאפשרת לבצע פעולות מונוטוניות כמו ריצה נכון יותר, בעוד שפעילות ריצה רוטינית חסרת גמישות מזניחה איברים אחרים בגוף ולכן עלולה ליצור נזקים. למעשה, פילאטיס משפרת פעילויות רוטיניות כמו ריצה ומסייעת להפכן ליותר בריאות ומהנות.
ראשית, פילאטיס משפרת את איכות החיים על ידי התמדה. מעצם זה שאני מגיעה לאימון פעמיים בשבוע ומניעה את גופי אני מנהלת את חיי באחריות. הדבר נכון למעשה לכל התחייבות לפעילות גופנית שוטפת אחרת. מעבר לכך, המייחד את הפילאטיס הוא יכולתה בסיום כל שיעור לשפר באופן ניכר את תחושות הגוף והנפש של המתאמן. התחושות הטובות מסייעות לאדם להתרומם אל מעל לטרדות פיזיות ונפשיות שונות המלוות אותו. בנוסף, היכולות של המתאמן להתגבר על אתגרים הניצבים בפניו באימון באמצעות דרכים חדשות שלא הכיר קודם, מתורגמת באופן ישיר גם אל היבטים נוספים בחייו. הדבר יבוא לידי ביטוי בפתיחת אופקים ובפיתוח גישות חשיבה הרבה יותר רחבות ובהירות, אשר מובילות בתורן לאופני פתרון חדשים שמקודם המתאמן לא היה מודע לקיומם.
הפילאטיס מאפשרת לכל אדם לאתגר את עצמו, בין היתר מבחינת גמישות, כוח ושיווי משקל. היכולת לעמוד באתגרים אלו מובילה לסיפוק אדיר שיוצר הרבה עניין בחיים ומעצים את תחושת החדווה. דרך אגב, זהו גם נושא ייחודי לפילאטיס בהיותה ענף אימונים המספק למתאמנים הרבה עניין. מעבר לכך, מכיוון שהאימונים מאפשרים לנו לעשות את הדבר הנכון לגוף שלנו, מתפתחות יכולות חדשות ומפתיעות.
קודם כל, פילאטיס מלמדת אותנו לשאול לפני כל פעולה מי רוצה בה. האם הגוף שלי רוצה לאכול את הגלידה או האגו שלי? האם אני רוצה להיות חטוב וחזק, ומי רוצה בכך - הגוף או האגו? כמו כן, יש לשאול לשם מה אנו רוצים פעילות זו - האם מכוח ההרגל, למטרת נוחות או שפעילות זו באמת תורמת לנו? שאלות אלו יתנו לנו תשובה מה באמת אנחנו רוצים, וביחד עם האמונה בעצמנו יאפשרו לנו לדעת מה טוב בשבילנו בחיים. בנוסף, פילאטיס מעניקה לנו את ההבנה מה אנחנו רוצים להפיק מפעילויות שונות וכיצד אנו רוצים להרגיש, מה שמאפשר לנו למקד את החיים בכיוון נכון. כל זאת, בשילוב עם רצון ללמוד דברים חדשים, מפתיעים ומאתגרים.
על מנת לקיים חיים טובים נדרשים ארבעה אלמנטים בסיסיים. ראשית, הגוף אינו יכול להתקיים ללא חמצן ולכן יש למצוא פעילות גופנית כמו פילאטיס או יוגה ששמה דגש על נשימה יותר יעילה התורמת לשיפור הבריאות ואיכות החיים. בנוסף, אנחנו לא יכולים להתקיים בלי מים שמהווים את המרכיב החיוני שלנו ואת המוליכות החשמלית הנחוצה לתפקוד כל תאי הגוף. לכן, יש להקפיד על שתייה מרובה של מים, מיץ פירות וירקות טבעי, או תה ללא קפאין, ולא להגיע למצב של צמא. מי שאינו מודע לצרכי גופו יכול פשוט לשתות כוס מים כל שעה, ושתי כוסות מים אחרי פעילות גופנית או שתיית קפה. כמו כן, יש להימנע מנוזלים ממותקים או ממשקאות בעלי רכיבים מלאכותיים. החמצן והמים מאפשרים לנו ליצור תנועה בגוף, הם מקור האנרגיה הבסיסי למי שאנחנו. ואולם, חשוב להבין שכל מפרק בגוף נדרש להנעה מרבית התורמת לשיפור הבריאות ואיכות החיים. לכן, לכל אחד עדיף לעודד תנועה בגוף מאשר לחפש מקורות של תמיכה, כמו כל סוגי משענות למיניהם. מעבר לכך, אני ממליצה לאמץ אורח חיים נטול מתחים ולחיות מתוך אמונה עצמית ביכולות שלנו. זאת מאחר שמתח מכל סוג חוסם את זרימת האנרגיה בכל תא בגוף.
רק אנו יכולים לדעת מה טוב לנו ולכן אין להאמין באופן עיוור למה שאחרים אומרים. נניח שאומרים לנו שהליכה נמרצת מידי יום במשך 45 דקות היא בריאה עבורנו, אבל כואב לנו בזמן שאנו הולכים. מכאן שפעילות זו כפי שהיא מתבצעת כיום אינה נכונה לנו. אין הכוונה שיש לוותר על ההליכה אלא שיש לשאול את הגוף כיצד נכון לנו ללכת. אולי יש צורך לשנות את אופן יציבתנו, או אולי את קצב ההליכה, עוצמתה, משכה ותדירותה. כלומר, על פי עקרונות הפילאטיס קודם כל יש לאתר את הדרך הנכונה לכל אחד. זאת, גם אם לכאורה יש ראשית ללכת אחורה ולהתחיל עוד פעם מהתחלה, במטרה לבצע את הפעילות באופן נכון ומקדם.
קושי, מאמץ מיותר וכאב עוצרים אותנו מלהתקדם ומזמינים את אותה תחושה שוב ושוב. יתרה מכך, מחקרים מעידים כי לחץ נפשי, מתח, כעס ודאגה מפריעים לתפקוד תקין של תאי הגוף. לכן, חשוב לשחרר מתחים באמצעות פעילות מפרה, מרגיעה ומהנה המבוצעת באופן שאינו מזיק לגוף, בין אם באמצעות פילאטיס, ריקוד, מדיטציה או הקשבה למוסיקה. מעבר לכך, על פי גישת פילאטיס, חיים נטולי התנגדות ומאמץ מיותר פותחים הרבה דרכים ואפשרויות חדשות. לכן, כל פעילות יש לבצע באופן מאוזן עם טווח גדול של גמישות וללא מאמץ מיותר. פעילות שכזו תעניק למתאמן תחושות של הנאה וסיפוק, וברגע שתחושות אלו מתחלפות סימן שיש למצוא דרכי פעולה חלופיות.
אני ממליצה לכל אחד להאמין בעצמו וגם להאמין שאחרים יכולים לעזור לו למצוא את דרכו בחיים. כשאתם מוצאים משהו טוב הפיצו אותו לאחרים, אבל סמכו על כך שלכל אחד יש את הדרך הייחודית שלו למצוא מה עושה לו טוב. בסופו של דבר, כולם רוצים להרגיש יותר טוב, להיות מאושרים וליהנות מתרומתנו לנו, לסביבה ואחרים.
שאלות בנושאים אלו ואחרים ניתן להעביר לדניאלה מלאך, באמצעות פורום פילאטיס ופורם שיקום מכאבים בפורטל.